O mês de Janeiro parece ser sempre o mais longo do ano…até para as Dietas!
Para trás já estão ficando cada vez mais esquecidos os jantares de Natal, todos os doces que fizeram parte do seu dia a dia (e que se contasse as calorias ingeridas quase que em poucas semanas se juntavam as calorias de 1 ano inteiro!!), o frenesie próprio da época natalícia e com ele todos os excessos a nível de comida, sob a desculpa de “É só e apenas 1x no ano que como isso!”
Pois bem…agora que o mês de Janeiro já está chegando ao fim, qual a resolução que faz das últimas semanas?
Dos objetivos traçados quais deles ainda mantém e quais já foram deixados para trás? Lembre-se que o que conta verdadeiramente é o que você faz ao longo destes 350 dias do ano! E não as exceções…que essas fazem parte da tradição!
Está preparado para a Mudança?
A verdade é que quando começamos um novo ciclo queremos que seja sempre melhor que o anterior e com resultados ainda melhores. Muitas vezes, paramos para pensar em tudo o que não correu bem anteriormente de forma a não cometermos os mesmos erros e novos desafios e objetivos são traçados. O que lhe posso garantir é que se HOJE optar por fazer diferente e se conseguir manter a consistência ao longo do ano, no próximo ano, a esta altura, os seus resultados vão ser diferentes e os tão esperados.
A diferença entre o fracasso e o sucesso está na atitude perante às pequenas frustrações da nossa vida. Por vezes pensamos que as pessoas à nossa volta conseguem ter uma vida tão mais saudável, conseguem seguir uma dieta e emagrecer e que tudo parece fácil e simples! Mas… A verdade é que não é bem assim, principalmente no campo do emagrecimento, os resultados NÃO são de 1 dia para o outro, e não acredite em quem lhe diz que fez uma dieta e emagreceu 5Kg numa semana! Agora, na verdade, as pessoas que são bem sucedidas, enfrentam as mesmas dificuldades e frustrações que você… apenas agem de uma forma diferente perante essas mesmas dificuldades, pois em vez de desistirem, fazem DIFERENTE!
Nesse sentido, vamos em frente com a cabeça erguida neste novo ano… e vamos Juntos! Neste novo ano a minha Missão é também auxiliar você a seguir o Seu plano… a cumprir os seus propósitos… a Ser Ainda mais saudável e a conquistar a autoestima, peso e corpo que tanto deseja!
Por isso, para este novo ano eu também lhe peço que deixe aqui embaixo mais comentários, likes e perguntas, que eu irei responder direta e especificamente para você. Para que este seja O ANO das Conquistas…da Sua Conquista!
E para começarmos, que tal está a sua Dieta? Quais os alimentos que neste momento fazem parte da sua geladeira e da sua dispensa?
Vou mostrar-lhe então em 3 passos como aumentar a Adesão à Dieta:
#1- Tenha apenas em casa alimentos que sejam bons para você:
- Reserve o seu Domingo de manhã para fazer uma faxina na sua cozinha. E não será apenas o pó que vai jogar fora, mas sim todos os alimentos que não forem bons para si;
- Comece pela sua geladeira: salada, iogurte magro, fruta fresca, ovos, legumes, queijo magro, são alimentos que fazem parte?;
- Se ainda lá tem as sobras do churrasquinho de sábado, o resto da mousse de manga que sua amiga lhe deu e embalagens inteiras de fiambre, presunto e afins… ache uma forma de dar todas essas coisas, pois não são os mais indicados para você, nem para aumentar a adesão ao seu plano;
- E que alimentos tem na sua dispensa? Comece por verificar as datas de validade, verifique que tem alimentos dentro do prazo. Depois verifique se tem alimentos processados: cereais açucarados, bolachas, biscoitos, chocolates,… se respondeu SIM a muitos destes produtos, lembre-se de dizer NÃO na hora em que pensar em come-los, pois para além do açúcar e gordura que contém, não lhe trazem nenhum valor nutricional acrescido;
- Recheie a sua dispensa com cereais integrais e alternativos às massas e arroz, como : Quinoa, cuscus de espelta, flocos de aveia, granola caseira, etc..;
- Tenha sempre em sua casa vegetais frescos (que depois pode optar por congelar e ter sempre disponíveis) e saladas;
- Faça os seus próprios cereais, biscoitos e bolachas!
#2 – Faça boas escolhas fora de casa:
- Claro que não é por estar num processo de transformação alimentar que não pode sair para jantar/almoçar fora ou que tem de deixar de estar com os seus amigos. No entanto, as escolhas terão de ser mais assertivas, isto é, se for jantar fora e sabe que vai ter sobremesa, não vale beber suco e comer pão com manteiga na refeição! Terá de escolher, ou uma coisa ou outra;
- Por ex: Pode acompanhar a refeição com uma água aromatizada com limão e canela, ou um chá, fazer a sua refeição acompanhada de vegetais e então saborear sem culpa a sobremesa!;
- Em vez de dizer “Não posso comer isso”, experimente dizer ” Não quero comer mais” ou “Obrigada, mas estou sem vontade de comer bolo”. A nível motivacional, é totalmente diferente a segunda frase, pois parte de uma escolha sua e não algo que você até quer, mas que não lhe é permitido fazer;
- Lembre-se que uma transformação alimentar parte de decisões suas e apenas suas e que se quer resultados garantidos e para sempre, terá de aprender a fazer melhores escolhas também fora de casa…por isso comece a praticar!
#3 – Festeje as pequenas vitórias:
- Dê reforços positivos constatemente a você mesma;
- Estipule pequenas metas de 3-4 semanas no máximo ou diárias, se preferir;
- Avalie os seus resultados e compare-se consigo mesma, com o seu empenho e dedicação e avalie o que pode ser melhorado ainda mais;
- Cada vez que fizer uma melhor escolha num restaurante, cada vez que contrariar a sua vontade e for fazer exercício físico, cada vez que lhe oferecerem uma ida à sorveteria e você recusar, festeje todas essa decisões. Pois serão essas pequenas decisões que levarão à Vitoria!
Olhe para trás e veja o caminho que percorreu e perceba que ainda que o caminho seja Longo, o final será sempre mais rápido quanto mais entusiasmo tiver ao longo da Sua caminhada!
Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Nutricoach
joana.costa@nutri-coaching.com
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