E depois do Sucesso que foi o Desafio Mais Saúde…
Não resisti e resolvi lançar outro desafio para você, topa??
Foram vários os feedbacks positivos que tive com o artigo do mês passado, relatando as modificações que conseguiram fazer na alimentação e no estilo de vida e inclusivamente ao nível do peso!!
Houve quem conseguisse diminuir entre 1,5 a 2 Kg, apenas com o Desafio Mais Saúde!!!
Nesse sentido, decidi elevar o patamar e vamos a mais uma série de 7 dias de Desafio, desta vez o Desafio 2BeFit!
Quem é que poderá participar do Desafio:
- Todas as pessoas (Homens ou Mulheres) que sintam que devem melhorar a sua alimentação, reduzir algum peso e ser mais ativo.
- Todos os participantes do Desafio Mais Saúde!
Ao você se propor a realizar este desafio, você estará experimentando o que de bom pode acontecer com você se adotar, nem que seja 50%, alguns destes hábitos após terminar os 7 dias de desafio.
Se já começa a ficar cansado de andar de dieta em dieta, se não quer determinantemente passar fome, mas simplesmente até agora ainda não encontrou uma forma de renunciar aos pequenos prazeres da comida, em prol de Mais saúde e Melhor qualidade de vida, agora você pode aproveitar a oportunidade de testar por 7 dias!
Aquilo que lhe posso garantir, é que quem experimenta fica de tal modo fã que é quase impossível não adotar para o seu futuro algum destes novos comportamentos.
E se no seu caso, você fizer o mesmo… já terá valido a pena!!
Convença um amigo(a) a participar também, para que em conjunto possam se ajudar e motivar diariamente e no final partilhar resultados e aprendizados!!
Vamos juntos?
Sugestão de dia para iniciar: HOJE mesmo (sim, o que impede você de iniciar já hoje?! Não me diga que ainda precisa de se despedir dos salgadinhos?!)
# DIA 1#
SEM ELEVADOR
Vamos começar o desafio da melhor forma e para isso, precisamos ser menos sedentários e mais ativos.
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 150 minutos de atividade vigorosa por semana, ou seja, 21 minutos de atividade vigorosa TODOS os dias! Ex: caminhada rápida/aeróbica/dança/corrida.
E para tal, vamos começar por trocar o elevador pelas escadas!
#DIA 2#
ADEUS PÃO
Atenção que o vilão não é propriamente o pão tradicional!!
Mas antes os pães industriais, cheios de farinhas refinadas e gorduras (alguns deles inclusive açúcar) e principalmente o que se coloca no pão!!
Como o pão consegue ser bem viciante… hoje o desafio é viver sem ele!!
#DIA 3#
FRUTA E FRUTA!
Quantas peças de fruta costuma ingerir por dia?
Sabia que devia ingerir entre 2 a 3 peças de fruta diariamente?
Opte pelas mais ricas em fibra, como o Kiwi, Maçã ou Abacaxi e coma entre as refeições.
Habitue-se a levar fruta para o trabalho!
Ah, mas nem pensar as frutas em calda!!
#DIA 4#
ZERO CARNE VERMELHA
Sabia que o Brasil é o 2º país com maior consumo de carne Bovina?!
E sabe que associado ao maior consumo de carne vermelha estão as dislipidemias (alterações do perfil lipídico no sangue, como o Colesterol), hipertensão (pelo sal em exagero proveniente dos churrascos) bem como doenças inflamatórias e cancro.
Estabeleça limites no seu consumo e hoje é o dia para experimentar novos sabores!
#DIA 5#
ALIMENTOS NATURAIS
Aproveite o dia de hoje para experimentar fazer refeições mais naturais.
Hoje é o dia para evitar os embalados, a comida pré-feita ou congelada e a comidinha rápida na lanchonete do lado!
Hoje ingira apenas ALIMENTOS de verdade!!
Um truque é você olhar para o rotulo dos alimentos e reconhecer cada um dos ingredientes!
#DIA 6#
NO SUGAR
Sabia que uma latinha de Coca-Cola contém 37g de açúcar! Ou seja, 7 colheres e meia de chá de açúcar!!
Até assusta só de saber, certo?
Bom… hoje é o dia para não ingerir nem 1g de açúcar refinado!!
Ah mas não consegue acompanhar a refeição sem o seu suco? Aromatize a água com 2 rodelas de maçã + 1 rodela de laranja + 1 pau de canela!
#DIA 7#
CARBOS SAUDÁVEIS
Os hidratos de carbono costumam ser restringidos de muitas dietas… mas depois com isso apenas irá fazer com que o seu humor piore e a vontade de comer mais, aumente!!
Qual o truque?
Ingerir Carboidratos de absorção lenta: como as leguminosas/Aveia integral/fruta/Batata Doce, em vez do pão branco, bolachas, biscoitos e massas!!
Hoje é também o dia de ir à balança e verificar qual o resultado do desafio da semana?
Mas atenção, só é válido para quem cumpriu todos os Desafios propostos!!
Agora defina quais os próximos passos que quer manter e que quer acrescentar em prol de VOCÊ MAIS FIT e MAIS SAUDÁVEL!!
Como vê… não é nada difícil colocar em prática e que promete resultados fantásticos ao manter cada um (ou pelo menos uma parte) destes hábitos para a sua vida!!
Sem nunca esquecer, que a MELHOR pessoa para lhe indicar quais os alimentos que deve ingerir, com que frequência e em que quantidades é sempre um Profissional de Nutrição!
Vamos ser Mais Saudáveis?!
Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Coach
http://www.nutri-coaching.com
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