10 dicas para utilizar o relaxamento e gerenciar as emoções
Então já se foram quatro meses que nossa rotina mudou por completo. O distanciamento, a falta do convívio, as preocupações com a saúde, com a situação financeira, o acúmulo de trabalho com novas atribuições que precisaram ser assumidas, trabalho em home office, aulas online têm contribuído para um maior esgotamento e desgaste emocional.
Estudos demonstram um aumento de estresse, ansiedade e depressão frente a esse novo cenário que estamos vivendo. Dedicar um tempo para realizar técnicas simples de relaxamento ao longo do dia, ajuda a fortalecer e energizar você e sua família, aliviando assim o estresse e aumentando a resiliência para se adaptar melhor a todas as mudanças que estamos vivendo.
Ao lidar com o estresse de forma construtiva, você ensina seus filhos a fazerem o mesmo. Converse com eles sobre como a prática de relaxamento pode ser valiosa para gerenciar nossas emoções e desse modo aumentarmos nossa consciência e capacidade emocional. Essas habilidades serão úteis em várias situações ao longo de suas vidas.
Algumas dicas para envolvê-los nas atividades e aprender assim a gerenciar as emoções:
1. Escolha um espaço
Se for possível, escolham um local da casa para ser o espaço dedicado ao relaxamento. Explique que vocês poderão utilizar o espaço sempre que sentirem a necessidade de se acalmar ou então fazer uma pausa positiva;
2. Escolham juntos itens
Escolham juntos itens que possam estar disponíveis no espaço e que ajudem a relaxar. Podem trabalhar em hobbies como pintura, fazer artesanato ou então em outras coisas que acharem relaxantes;
3. Faça com que seja divertido
Nunca use o relaxamento como uma forma de punição;
4. Pequenas pausas
Pequenas pausas podem ser suficientes. Preste atenção ao limite de seus filhos para aumentar as práticas gradativamente, de acordo com seus interesses e capacidade de atenção;
5. Respiração profunda
A respiração profunda pode ser feita em qualquer lugar e ajuda a acalmar em momentos de tensão. Praticar a respiração profunda traz benefícios para qualquer idade. Ensine-os a inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Para os pequenos, você pode colocar um objeto na barriguinha e mostrar como ele se movimenta. Eles também podem imaginar que estão cheirando uma flor e soprando uma vela;
6. Criar uma playlist com músicas relaxantes
Crie uma playlist com músicas relaxantes para ouvir nesses momentos, pode ser uma forma de mudar o estado emocional. Assim vocês também podem praticar a observação e a atenção plena identificando os sons que escutam no ambiente;
7. Passeio ao ar livre
Se for possível, deem um passeio ao ar livre. E contemplem a natureza observando a paisagem;
8. Exercitar o alongamento
Você pode orientá-los a praticar um alongamento rápido como girar a cabeça para um lado e para o outro, para frente e para trás, aliviando assim a tensão, sempre que concluírem uma atividade. Como grande parte das crianças e adolescentes está tendo aulas on-line, o excesso de tela pode ser desgastante. Esta técnica ajuda aliviar a tensão do pescoço porque aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, sendo uma forma natural e fácil de relaxar;
9. Pratique o riso!
Use o humor para se divertirem e reporem as energias. O riso libera substâncias químicas no corpo e assim nos trazem um sentimento de bem estar;
10. Usem aplicativos de relaxamento e meditação
Existem vários aplicativos disponíveis e, muitos deles são gratuitos. O importante é que vocês encontrem um do qual gostem e se identifiquem.
Desenvolver hábitos positivos ajuda a gerenciar as emoções e a enfrentar de forma mais pacífica os desafios do dia a dia nesse período que estamos vivendo, para assim ter uma vida mais equilibrada e feliz.
Danielle Vieira Gomes
http://daniellegomescoach.com.br/
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