Sou Joana Carvalho Costa, Nutricionista e Nutricoach, Mentora e fundadora do Nutricoaching e da Especialização em Nutricoaching (Portugal e Brasil) e Autora do Livro «Corpo Novo, Vida Nova». Mensalmente irei abordar temas relacionados à Alimentação saudável, bem como estratégias Motivacionais de controlo de peso. O meu desejo com esta coluna é proporcionar ao leitor um conhecimento mais amplo acerca dos alimentos que deve preferir, de modo a melhorar ainda mais a sua alimentação, estratégias para mudança de estilo de vida e aumentar o seu nível de Motivação para a mudança do comportamento alimentar, para desse modo encontrar um maior equilibrio entre o Corpo e a Mente!
Como artigo de estreia, nada melhor do que definir o ponto de situação, pois só será possível modificar algo se souber claramente o que pretende mudar!
Para alterar um comportamento, seja ele qual for, é necessário identificar o comportamento, querer verdadeiramente mudar e, por último, obter as melhores estratégias!
O primeiro passo então passa por conhecer-se melhor. É fundamental perguntar o porquê de tantas vezes ainda não ter conseguido cumprir um plano alimentar até ao fim, ou o porquê de sob determinadas situações (des)compensar com certos alimentos, ou ainda compreender porque em cada início de semana ou de ano faz promessas como: “É hoje que vou deixar de fumar!”, ou “ É hoje que vou começar na academia” ou ainda o mais típico no sexo feminino: “É hoje (2ª feira) que vou começar a minha dieta”!
Que estratégias pode adotar para evitar estas armadilhas?
Uma das estratégias essenciais passa por definir corretamente o seu objetivo, o que verdadeiramente pretende e quais os seus verdadeiros motivos. Para tal é fundamental respeitar estes critérios:
- O objetivo ser positivo;
- Ter uma data específica de concretização;
- Depender única e especificamente de si;
- Ser realista.
Use agora 5 minutos do seu tempo para definir o seu Objetivo!
Voltemos ao essencial… Analisemos agora algumas sugestões concretas para uma melhoria significativa da nossa saúde mental, física e alimentar.
Dicas para novas estratégias mentais:
- Motivação = Motivo + Ação. Explore os seus verdadeiros motivos de querer ter um peso mais saudável, de forma a manter-se em ação durante mais tempo;
- Sempre que estabelecer um objetivo de peso, defina imediatamente a data específica em que o quer atingir;
- Compreenda o que falhou em planos anteriores, e faça diferente;
- Defina sempre baby steps, ou seja, metas intermediárias até chegar ao seu objetivo final;
- Procure um plano que se ajuste à sua personalidade, ritmos diários e estilos de vida;
- Não menospreze qualquer uma das anteriores!
Dicas para novas mudanças de estilos de vida:
- Faça uma caminhada de 30 minutos diários;
- No seu local de trabalho, na sua casa ou mesmo quando vai às compras, prefira as escadas ao elevador;
- Procure usar mais os transportes públicos em vez do carro;
- Quando for de carro para algum lado, deixe-o num local mais distante;
- Escolha uma atividade física que lhe agrade. Não adianta ir para um ginásio, se o que gosta mesmo é de esporte ao ar livre;
- Aproveite pelo menos 15 minutos da sua hora de almoço para caminhar um pouco.
Dicas para novos hábitos alimentares:
- Procure fazer o pequeno-almoço nos primeiros 30 minutos em que acorda! E depois refeições de 3 em 3 horas;
- Vá ao supermercado sempre após às refeições, vai ver que cumpre mais facilmente a sua lista de compras;
- Beba cerca de 1,5l água/dia! A sua pele agradece e o seu corpo também;
- Procure comer pausadamente, o nosso cérebro necessita de pelo menos 10 minutos até receber a mensagem de que estamos comendo efetivamente;
- Ingira cerca de 3 peças de fruta diariamente e 2 porções de legumes/dia;
- Procure ter na sua dispensa apenas os alimentos bons para si. Quando tiver com vontade de cometer algum excesso prefira as gelatinas (sem açúcar, que são ricas em proteína e fibra), iogurtes magros, batidos de iogurte com fruta fresca ou um punhado de frutos secos!
Boas Mudanças e até breve!
Participe da Conversa