Mês de Março chegando e é época de se perguntar como está a sua autoestima! Faça um pequeno exercício, pegue num papel e caneta e aponte o valor em que está neste momento a sua autoestima, de 0 a 10. Se chegou aos 10 ou perto, parabéns! Se ainda não chegou lá, acredite que vai ser capaz de aumentar a sua autoestima em pouco tempo. Não acredita? Então faça o seguinte teste e siga as sugestões:
Responda SIM ou NÃO a cada uma das seguintes frases, no final some 1 ponto por cada resposta SIM. Quantos mais pontos tiver, maior probabilidade terá de ter um maior nível de autoestima:
- Costuma praticar exercício físico regular?
- Dorme cerca de 8h por noite, de uma forma geral?
- Come 2 a 3 peças de fruta por dia?
- Opta mais pelo peixe do que pelas carnes, ainda que seja carne de frango ou perú?
- Bebe cerca de 1 a 1,5l água por dia, de uma forma geral?
- Procura encontrar no seu dia sempre um bocadinho de tempo para si?
- Ainda que receba uma crítica, a sua opinião é a que conta mais?
- As pessoas à sua volta diriam que é uma pessoa que transmite segurança e determinação?
- Considera-se uma pessoa pouco influenciável?
- Muito raramente opta por fast food e as frituras já não come há meses (exceto em dias festivos?!)?
Se as suas respostas foram em grande parte NÃO, está na hora de começar a mudar e a fazer diferente. Sabia que a forma como se alimenta diz muito sobre si? Não só acerca do seu corpo, como também da forma como se sente?
Pessoas que têm majoritariamente uma alimentação rica em carnes, principalmente as carnes bovinas, pobre em legumes, em fruta e que são sedentárias, são normalmente pessoas com menos energia, menos bem dispostas, com menor grau de concentração e com níveis de autoestima bem menores.
Por outro lado, se começar a modificar aos poucos o seu estilo de vida, a incluir frutas e legumes na sua lista de compras, a optar pelos alimentos integrais e ricos em fibra, minimizar o consumo de gordura saturada, presente no leite, queijos e carnes vermelhas, fazer mais exercício físico e dormir pelo menos as 7h-8h por noite, verá que não só irá ganhar mais saúde, como mais energia, maior grau de tolerância, mais equilíbrio e principalmente, verá a sua autoestima aumentar dia a dia. Tudo porque o seu subconsciente irá saber que está a fazer algo para si, para se sentir melhor!
Faça uma TO-DO LIST e coloque num lugar em que consiga ler todos os dias:
- Vou deixar o carro mais longe do emprego;
- Vou passar a subir e descer as escadas no meu local de trabalho;
- Todos os dias vou comer entre 2 a 3 peças de fruta;
- Vou passar a optar pelo prato de peixe quando almoçar ou jantar fora de casa;
- Vou aprender a fazer refeições rápidas, saudáveis e a baixo custo;
- Vou substituir os molhos, pelo azeite, vinagre, limão, ervas aromáticas e sementes;
- Vou começar a reduzir no sal;
- Vou passar a dizer NÃO quando não quero/posso fazer algo;
- Vou começar a guardar 30 minutos do meu dia para mim…para relaxar, ler um livro..;
- Vou mudar de visual!
NOTA: Claro que pode acrescentar muitos mais pontos à sua TO DO LIST!
OBJETIVO DIÁRIO: Fazer pelo menos 7 itens da sua lista…todos os dias!
Sabia que a prática de exercício físico tem uma relação direta com o aumento da autoestima? Em primeiro lugar, por promover uma maior oxigenação das células e aumentar o oxigênio no cérebro, tornando a sua mente mais ágil, e depois, porque diminui o stress e ansiedade! Em suma, praticar exercício físico regular irá prevenir doenças, aumentar a sua produtividade, aumentar a sua qualidade de vida e um maior bem-estar.
Vantagens de quem é mais ativo:
- Autoestima mais elevada e uma maior autoconfiança;
- Reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada;
- Níveis de HDL mais elevados, pois exercícios vigorosos e regulares vão ter um impacto positivo no colesterol, minimizando o risco de doenças cardíacas;
- Menor probabilidade de depressão. Pessoas com depressão moderada a ligeira e que pratiquem 15 a 30 minutos de exercício física em dias alternados, conseguem ter uma melhoria significativa no seu humor logo após a 3ª semana de atividade física;
- Menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. Indivíduos sedentários, ainda que sejam normo-ponderais (peso dentro dos parâmetros normais), têm 2x mais probabilidade de vir a ter doenças cardiovasculares;
- Risco reduzido de diabetes, pois a atividade física regula a taxa de açúcar no sangue;
- Melhor ciclo de sono, maior facilidade em adormecer e ter um sono mais reparador;
- Previne a osteoporose, pois o exercício regular e com pesos adequados, são fundamentais para fortalecer os músculos das costas e pernas, fundamentais na construção e manutenção da massa óssea;
- A atividade física liberta hormônios acumulados durante os momentos de stress, como a adrenalina. Também funciona como uma espécie de tranquilizante natural, porque depois do exercício a pessoa está mais relaxada e serena, ficando melhor preparada para enfrentar os desafios do dia a dia.
Agora que sabe quais as múltiplas vantagens de ser mais ativo, só depende de si trocar o elevador pelas escadas, as bolachas pela fruta, a carne pelo peixe, o suco pela água e o sofá pela rua!
Não adianta mudar por fora se o interior ficou igual, para mudanças mais sustentadas e consistentes a verdadeira mudança tem de vir de dentro, da sua forma de pensar, de agir e das suas escolhas!
Escolha ser mais saudável! Escolha ser ainda mais feliz!
Joana Carvalho Costa
Joana.costa@nutri-caoching.com
www.nutri-caoching.com
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