Lembre-se de que nada se consegue sem esforço e persistência, por isso mesmo que os resultados demorem a chegar, o que importa é o caminho que fez! Todos os dias pense positivo e faça diferente, no final irá ter a compensação!
Sabia que para os seus resultados serem mais consistentes, terá de construir uma motivação intrínseca, que é a motivação que depende apenas de si, do seu empenho e determinação e que não tem qualquer influência do exterior? Assim, se boicotar uma semana o seu plano de caminhadas, por exemplo, não poderá culpar o amigo que nesse dia não conseguiu ir com você!
Um estudo feito pela Universidade de Kentucky, analisou durante 16 semanas, 66 mulheres com excesso de peso/obesidade que estavam num programa de perda de peso. E as mulheres que mais emagreceram foram aquelas que assumiram o plano de perda de peso como um objetivo pessoal seu, sem depender de motivos externos, concluindo assim que os resultados são mais consistentes quando estamos perante algo que só depende de nós e que queremos verdadeiramente mudar. Nesse sentido, atenção ao objetivo de “ Quero perder peso para vestir aquele vestido”, ou “Vou fazer exercício quando tiver companhia”, pois são objetivos que não dependem de si e que rapidamente os vai abandonar!
Então, para conseguir mudar um comportamento, seja ele de que ordem for, são necessárias 3 etapas:
- Ter consciência do comportamento;
- Querer mudar verdadeiramente;
- Estratégias mais adequadas.
Por isso siga os passos abaixo, para ficar cada vez mais em forma e conseguir prolongar os resultados durante todo o ano!
- Defina metas realistas. Um objetivo corretamente definido é o 1º passo para qualquer objetivo. O objetivo deve ser sempre positivo, lembre-se que perder peso é algo negativo! E ninguém gosta de perder nada, nem quilos! Por isso defina um objetivo positivo, que dependa de si, que seja realista e com uma data em concreto.
- Evite as dietas da moda e demasiado rígidas, que prometem perdas de peso de 7kg numa semana. Sabia que perder peso é diferente de emagrecer? Emagrecer é quando reduzimos massa gorda e consequentemente o peso diminui. No entanto, pode perder peso sem ter emagrecido, que é quando perde água e massa muscular, o que acontece com dietas demasiado restritivas.
- Pratique desporto. Fazer atividade física é bom para o corpo e para a mente! Arrisco a dizer que será um dos melhor antidepressivos naturais e gratuitos (por enquanto!!). A recomendação é de 30 a 60 minutos de caminhada diária, 5x por semana.
Por exemplo: Vá a pé para o trabalho, ou desça do ônibus um ponto antes. Use 30 minutos da sua hora de almoço para caminhar.
- Beba 1,5l água por dia. A água representa cerca de 70% do nosso corpo e é indispensável ao seu bom funcionamento. E para quem quer manter a boa forma ou quem sofre de obstipação e constante sensação de barriga inchada, a hidratação vai ser um dos pilares chave. Em dias de maior calor, aposte no chá gelado. Nos jantares entre amigos, substitua o álcool, que em nada vai ajudar na sua boa forma, por um chá de menta com folhas frescas de hortelã e um pau de canela, sirva bem gelado e com pedras de gelo.
- Inclua fibras na sua alimentação diária. Uma alimentação rica em fibras irá fazer com que o seu apetite fique mais controlado, evitando assim o “petiscar” compulsivamente entre refeições, permitindo um emagrecimento mais equilibrado e rápido. As fibras são um nutriente que deve estar presente na ementa de todos nós, principalmente de quem pretende emagrecer, por isso inclua na sua mesa frutas, legumes, oleoginosas e alimentos integrais!
- Opte pelo açúcar naturalmente presente nos alimentos, como a fruta. E deixe o açúcar refinado para leite, café ou chá. Hoje em dia tem no mercado os adoçantes naturais, isentos de calorias, que são uma ótima opção. No entanto também não convém exagerar no consumo de fruta, a recomendação são de 3 – 4 peças de fruta por dia, preferindo sempre a fruta da época.
- Conheça o seu corpo. Aprenda a diferenciar a fome física da fome emocional e comer apenas quando tiver fome e não vontade de comer! Fome física é quando passam algumas horas desde a última refeição, quando sentimos o estomago vazio. Fome emocional é quando continua a vontade de comer, ainda que tenha acabado de comer uma bela feijoada ou ainda quando só apetece devorar uma tablete de chocolate só porque teve uma discussão com o chefe.
- Escolha a sua network. É importante, enquanto estiver cumprindo um plano de emagrecimento, rodear-se de pessoas que possam ajudá-lo nessa fase, podem ser familiares ou amigos. Essa network é designada de suporte social e vai auxiliar a adquirir novos hábitos de vida saudável e evitar a recaída.
- Mantenha-se focado. Durante este processo mantenha-se longe das armadilhas e das comidas pré-prontas e rápidas, pois têm uma maior quantidade de gordura associada e intensificadores de sabor, que são pouco saudáveis. Evite utilizar molhos nas suas saladas e atenção aos queijos e embutidos (linguiça, salsicha, salame, etc.). Quanto a estes prefira a versão light ou com menos gordura, e quanto a molhos o azeite é sempre a melhor opção no entanto com bastante moderação. Um molho fresco para salada, poderá ser feito à base de iogurte natural magro, ervas aromáticas e umas gotas de limão.
PLUS:
Pense Positivo! Está optando por hábitos alimentares e de vida mais saudáveis, e o primeiro ponto por onde deve começar é pela mente! Foque-se nos ganhos e não nas perdas, no que pode ganhar em mudar os hábitos, na saúde que irá melhorar ainda mais, na qualidade de vida que presenteará os seus filhos e quem o rodeia! Lembre-se de que não há alimentos que emagrecem ou que engordam, há sim alimentos mais calóricos que devemos comer com muitíssima moderação e alimentos menos calóricos que poderemos comer em maior quantidade! Faz tudo parte de escolhas mais acertadas e conscientes!
O que tem de fazer não é uma Dieta, mas sim uma Transformação no seu estilo de vida!
Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Nutricoach
www.nutri-coaching.com
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