A Psicologia Positiva é um movimento científico que visa estudar os sentimentos, emoções, comportamentos e instituições que possam elevar o bem-estar. O bem-estar está relacionado com o balanço que fazemos dos diversos momentos que vivemos, avaliando se conseguimos incluir experiências emocionais agradáveis, ter menos níveis de humores negativos e assim uma alta satisfação em relação à vida.
Existem 5 elementos que estão relacionado com o bem-estar, e que fazem parte dos estudos da Psicologia Positiva. Para os estudiosos, uma vida conduzida em torno desses elementos seria uma vida mais agradável. Assim cada um desses elementos apresenta como propriedade: (a) a contribuição para a formação do bem-estar, (b) as pessoas buscam este elemento por ele próprio e (c) é definido e mensurado independentemente dos outros elementos. São eles:
1. EMOÇÕES POSITIVAS
As emoções positivas estão relacionadas com aquilo que sentimos. As emoções positivas no passado envolvem: contentamento, orgulho, gratidão e perdão. No presente: alegria, calma, entusiasmo, prazer e gratificação. E no futuro: otimismo, esperança, fé e confiança.
2. ENGAJAMENTO
O engajamento está relacionado com entregar-se completamente à execução de uma atividade, não notando o tempo passar, e perdendo assim a consciência dos nossos pensamentos e sentimentos no momento presente. Normalmente o engajamento ocorre quando executamos atividades relacionadas com as nossas forças, com os nossos pontos fortes.
3. SENTIDO
O sentido tem relação com o significado que damos para a vida, com o nosso propósito pessoal. Não significa ter objetivos e alcançá-los, pois se esse objetivo não tiver um sentido maior, ele não estará atrelado ao nosso propósito, ou seja, consiste em servir algo que você acredite ser maior do que você mesmo.
4. RELACIONAMENTOS POSITIVOS
Poucas coisas positivas são alcançadas de forma solitária, ou seja, quando sentimos alegria, orgulho de uma realização, provavelmente isso estará acontecendo ao lado de outras pessoas. Praticar a gentileza, bondade e gratidão, além de fortalecer os relacionamentos, produz de fato um aumento momentâneo do bem-estar maior.
5. REALIZAÇÃO
As pessoas elevam o seu bem-estar quando conseguem, por exemplo, realizar algo, conquistar metas, alcançar uma vitória de algo que entenderam como sendo difícil para elas. Dessa forma, esse é o quinto elemento que faz parte dos estudos da Psicologia Positiva.
A Psicologia Positiva mostra que é possível produzir bem-estar a partir das emoções positivas, do engajamento, do sentido, dos relacionamentos positivos e das realizações. Se o nosso objetivo é elevar o nosso bem-estar, então devemos aprender a trazer algumas práticas para o nosso dia a dia, que podem nos auxiliar nesse processo.
Segue então abaixo uma lista destas práticas:
a) Carta de gratidão:
Escrever uma carta de agradecimento a alguém a quem nunca tenha agradecido apropriadamente e, se possível, entregar esta carta pessoalmente.
b) Diário de bençãos
Todos os dias escrever três eventos positivos que aconteceram na sua vida. Ao lado, descrever o que você fez para que esse evento acontecesse. Desse modo, permitirá você identificar o protagonismo em trazer momentos positivos para si.
c) Mapeamento das Forças Pessoais
Fazer o teste sobre suas forças pessoais e identificar ao longo da semana atividades que pode realizar que permitam você colocar as suas forças pessoais em prática.
d) Carta do Perdão
Escrevendo uma carta para uma pessoa que tenha causado algum mal, descrevendo o que aprendeu com essa história, e se comprometendo a perdoar a ação da pessoa. Não é preciso entregar a carta, apenas observar o sentimento que o perdão gera dentro de você.
e) Elevar o otimismo
Exercitar a interpretação dos momentos positivos como sendo permanentes e universais e, além disso, os momentos negativos como sendo temporários e específicos. Quando uma porta se fecha, buscar ver qual é a outra porta que se abre.
f) Celebração
Quando uma pessoa te conta uma história positiva sobre ela, ou um acontecimento importante, aprender a ouvir atentamente e celebrar junto com ela a conquista.
g) Prazer
O prazer é algo passageiro, mais relacionado com questões sensoriais. É importante incluirmos esses momentos em nossa vida, portanto que possamos saboreá-lo com atenção. Faça uma lista do que tornaria o seu dia um “bom dia” para se viver. Que estratégias você pode utilizar para trazer mais disso para o seu dia.
h) Apreciação
Aprender a apreciar mais o momento presente. Muitas vezes buscamos sempre algo a mais em nossas vidas, o que pode gerar uma sensação de eterna insatisfação. Apreciar e reconhecer o que já alcançamos, o que já temos, pode elevar muito o nosso bem-estar.
Veronica Ahrens
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