Você é o que você pensa… O quanto seus pensamentos estão distorcidos atrapalhando sua visão da realidade?
Segundo Dr. Aaron Beck, pai da Terapia Cognitiva Comportamental, o ser humano constrói dentro de si crenças centrais que ficam armazenadas no inconsciente. Essas crenças regem seu modelo mental, seu emocional e, principalmente, seus comportamentos em todas as esferas da vida.
Ele mostra que as crenças básicas podem ser classificadas em esquemas disfuncionais de desamparo e de desamor. Desse modo, impedindo ou dificultando o sucesso de uma carreira profissional ou mesmo o bem-estar pessoal.
São essas crenças disfuncionais, irracionais e ilógicas que geram distorções cognitivas. E levam as pessoas a ajustarem suas lentes da percepção da realidade, a fim de a torná-la mais suportável e agradável. Com esse processo de distorção cognitiva, a pessoa se protege, através de mecanismos de defesa, de uma possível dor emocional insuportável. Em resumo, a pessoa faz o jogo “enganando a si mesmo”.
Faça um exercício de reflexão. Veja quais distorções cognitivas que lhe dão uma visão míope da realidade.
Como estão seus pensamentos? O que anda dizendo sua voz interna?
Todos nós escutamos uma voz interna que afeta nossas atitudes e comportamentos. Essa voz, que é seu pensamento, pode estar distorcida por conter erros cognitivos. Se você puder se identificar com alguma das quinze distorções cognitivas mais comuns, pense o quanto essa distorção pode estar afetando suas escolhas na vida.
Confira, a seguir, as quinze distorções cognitivas mais comuns do ser humano:
1. Mania de exagero
Você aumenta a importância dos problemas ou você minimiza as coisas boas da vida.
Minimizar as coisas boas da vida pode estimular o pessimismo e aumentar a importância dos problemas pode inviabilizar a solução do problema.
2. Mania de adivinhar o pensamento dos outros
Você tira conclusões antecipadas e interpreta as coisas negativamente. Essa forma de pensar presume que você “sabe” o que se passa no pensamento de outra pessoa.
Essa distorção prejudica o entendimento da mensagem na comunicação, além de dificultar a solução do problema.
3. Atitude de tudo-ou-nada
Esse pensamento apregoa que quando você não tem o que quer totalmente, não tem nada. Por exemplo: se um projeto não se tornar perfeito, você o vê como um fracasso total.
O perfeccionismo é limitante pois ao focar no que poderia ser melhor, não consegue enxergar o que está bom. É desgastante e desmotivador, gerando perda do foco e dificultando o atingimento do objetivo. Além de enrijecer a mente, estimula os pensamentos negativos.
4. Negativismo
Você deprecia o positivo e nunca dá a si mesmo ou a outros, os créditos por um trabalho benfeito. Muitas vezes você diz que “isso não está bom o suficiente” ou “isso poderia ter sido melhor”. Dominado pela frustração, você constrói a raiva.
5. Expectativas irreais
Você diz a si mesmo que as coisas deveriam ser de certa maneira, que as pessoas deveriam agir de um determinado modo. Isso o conduz à raiva e à frustração com você e com os outros.
6. Mania de rotular pessoas
Você pode se rotular como um tolo, um derrotado ou um estúpido. Você pode também rotular os outros: “Ele é um insignificante.” Você terminará com muitas interpretações e desesperanças para o futuro. A comunicação normalmente se interrompe em seus cautelosos relacionamentos quando aplica tais rótulos.
7. Mania do controle acompanhado da culpa
Você quer e precisa controlar. Se algo dá errado, você pode culpar-se, mesmo se não for você o responsável. Algumas pessoas culpam as outras por todos os problemas delas e rejeita as responsabilidades, o que agrega ressentimento ao relacionamento e estimula a raiva.
8. Hipergeneralização
É tomar um único evento e generalizar para todos. A crença básica é: se aconteceu uma vez, vai acontecer sempre!
9. Catastrofismo
É maximizar a gravidade de qualquer situação, reagindo de forma exagerada. Um olhar um tanto desesperado, como se o mundo fosse acabar porque as coisas não aconteceram como o esperado.
10. Pensamento comparativo
É a mania de se comparar com os outros. Você pode ficar com raiva se constatar que os outros têm algo que você não tem.
11. Aceitação passiva de críticas
É o valor que uma pessoa se dá baseada no que os outros dizem a seu respeito. A pessoa aceita a opinião dos outros como a correta, sem questionamento, e baseada nessa crítica define sua autoestima.
12. Mania de perseguição
É uma forma de avaliar as coisas como uma afronta pessoal, mesmo o evento não tendo nada em relação à pessoa que o incomoda. Será que ele não percebe que estou atrasado!
13. Profetizar o infortúnio
É um erro do pensamento que diz que você deveria sempre saber o que estava por vir, antes do acontecimento em si. E quando acontece, você se condena e se pune por não ter previsto o fato.
14. Síndrome do “tem que ser assim”
É um pensamento que admite existir uma única forma certa para fazer qualquer coisa. As coisas têm que ser de uma determinada maneira, sempre.
15. Síndrome da inadequação
A pessoa acha que é uma falha no mundo; é a sensação de total inadequação diante das exigências do cotidiano.
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Vera Martins
https://vera-martins.com/
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