Como evitar comer doces em excesso?
A busca pela redução do consumo de doces é comum quando se deseja melhorar o padrão alimentar quando há necessidade por motivos de saúde ou outras razões diversas.
Existem pessoas que não têm o costume de comer alimentos doces e estes não são a sua preferência. Contudo, existem outras que gostam muito e consomem mais. Neste último caso, há aquelas que comem uma pequena porção de doce todos os dias, ou quase isso. Há também aquelas que se restringem e que quando se permitem comer doce, então comem exageradamente, como se fosse a última vez que terão essa oportunidade. É interessante que você observe qual o seu comportamento ao comer doces.
A vontade exagerada de comer alimentos doces deve ser avaliada e acompanhada junto de um(a) nutricionista, pois são diversas as causas. Entretanto, é possível encaixá-los na alimentação de forma equilibrada e individualizada.
Você é uma pessoa que perde o controle no consumo dos doces e gostaria de reduzi-lo? Então confira abaixo alguns pontos que podem te ajudar nesse processo:
1. A mudança de comportamento acontece com pequenos passos
A mudança de comportamento deve ocorrer de maneira gradual, de forma que as metas sejam alcançáveis e que as pequenas conquistas sejam motivadores para continuar nesse caminho ou até mesmo mudar outros comportamentos que julgue necessário. Atitudes como, por exemplo, parar de comer doce de um dia para o outro ou entrar em desafios de “30 dias sem comer doce” poderão aumentar ainda mais a sua vontade. E poderão causar frustração por não conseguir cumprir com o que se propôs a fazer.
2. Tenha uma alimentação variada, balanceada e prazerosa
Uma boa alimentação, com inclusão de todos os grupos alimentares. Uma alimentação que proporcione prazer ao comer te ajudará a manter o seu corpo bem nutrido e mais satisfeito nos sentidos fisiológico e subjetivo. Se a sua alimentação for “sem graça”, não for gostosa e não realizá-la com prazer, é possível que busque satisfazer essa sensação por meio dos doces.
3. Busque fazer uma atividade física que goste
Procure uma atividade que goste e realize um planejamento semanal para encaixar esses exercícios. Já ouviu dizer que um hábito saudável puxa outro?
4. Não use os doces como recompensa de algo
Imagine que você teve um dia extenuante no trabalho ou então que está com ansiedade, tristeza, TPM. E então você sentiu aquela sensação de “eu mereço” comer doce (ou outros alimentos que você considere proibidos e que devam ser evitados). Qualquer que seja a sua motivação, a recompensa não deve ser na alimentação. Eu já escrevi um texto nessa coluna sobre os tipos de fome. Nele eu explico um pouco sobre a fome emocional, que se encaixa nesse tópico.
5. Tenha em mente que não existe um alimento específico que engorda ou emagrece
Isso não existe! O que vale é o contexto alimentar. Se você não come doces porque tem a crença de que engordam, isso pode gerar um sentimento de culpa e ansiedade quando decidir comê-los. Assim, em vez de se satisfazer tranquilamente com apenas uma porção, você come exageradamente e sem controle.
6. Não classifique os alimentos como bons e ruins
Essa classificação dicotômica dos alimentos como saudáveis e não saudáveis, permitidos e proibidos, bons e ruins, fazem as pessoas se sentirem divididas entre o prazer de comer e o valor nutricional de determinada comida. Além disso, tudo depende da quantidade. Minha dica é: foque no positivo, ou seja, nas melhores escolhas alimentares para a sua saúde, pensando também no quanto, quando e como comer. Evite focar no negativo, isto é, no que você não deve comer.
7. Pratique o Mindful Eating
Quando optar por comer um doce, tente comer com consciência, estando presente naquele momento, saboreando e aproveitando as sensações que ele proporciona. Também escrevi um texto sobre esse tema na coluna. Vale a pena conferir.
Espero que esse artigo te ajude de alguma forma a dar o primeiro passo em direção ao seu objetivo. Mudar a alimentação é mudar um comportamento, é um processo em constante evolução de fato. Quando a direção está certa, o que menos importa é o tamanho do passo – o importante é manter-se em movimento. Você está pronto(a) para realizar essa mudança? Eu acredito que sim. 😉
“Não há progresso sem mudança. E, quem não consegue mudar a si mesmo, acaba não mudando coisa alguma.” (George Bernard Shaw)
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre como evitar comer doces em excesso e diminuir a vontade? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Até a próxima!
Viviani Marcon
https://www.instagram.com/vivianimarcon/
Referência: ALVARENGA, Marle et al. Nutrição Comportamental. 2.ed. Barueri – SP: Manole, 2019.
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