15 Erros Cognitivos que afetam seu comportamento e atrapalham sua vida
Como estão seus pensamentos?
Todos nós escutamos uma pequena voz proveniente do interior que afeta nossas atitudes e comportamentos. Essa voz é seu pensamento e que pode estar distorcida por conter erros cognitivos. Se você puder se identificar com algum dos erros cognitivos, avalie como o pensamento distorcido afeta seu comportamento.
Erros Cognitivos
- Mania de exagerar a importância dos problemas ou minimizar as coisas boas da vida;
- Mania de adivinhar o pensamento dos outros;
- Atitude de tudo-ou-nada;
- Negativismo;
- Expectativas irreais;
- Mania de rotular pessoas;
- Mania do controle acompanhado de culpa;
- Hipergeneralização;
- Catastrofismo;
- Pensamento comparativo;
- Aceitação passiva de críticas;
- Mania de perseguição;
- Profetizar o infortúnio;
- Síndrome do “tem que ser assim”;
- Síndrome da inadequação.
Entender a voz interna pode ajudá-lo a encarar os motivos de decepções, relações malsucedidas e comportamentos raivosos, que podem ter estado com você por muitos anos. Saiba que através desse processo cognitivo, você pode mudar a visão de uma situação ruim para outra mais produtiva, alterando o conteúdo do pensamento negativo para positivo. Isso é autoconhecimento e autoconsciência. Quando os pensamentos ficam livres dessas distorções, é mais fácil frear o ciclo das emoções aflitivas. Você se torna produtivo e canaliza sua energia de um modo positivo e construtivo.
Com essa intervenção, você pode atuar diretamente nas substâncias químicas do cérebro, pois toda emoção tem correlação com algumas sensações controladas pelas estruturas cerebrais.
O que você deve fazer?
Mudar suas crenças disfuncionais para funcionais, de forma que você se sinta capaz, adequado e digno de ser amado.
A essa análise se dá o nome de ressignificação de pensamentos e crenças, ou seja, dá-se um novo significado ao seu pensamento, mudando a forma de ver uma situação, contribuindo para encontrar boas alternativas de solução da situação e, principalmente, de forma responsável e consequente.
Reestruturação Cognitiva
A ressignificação pode ser feita pela técnica de Reestruturação Cognitiva
Como fazer a Reestruturação Cognitiva?
- Observe os pensamentos que ocorrem em certas situações que tenham relação com a crença em questão.
- Registre a situação em que ocorrem os pensamentos irracionais. Qual distorção é cometida? Registre as emoções decorrentes desses pensamentos.
- Responda às seguintes questões para testar o pensamento:
- Quais as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro?
- Há uma outra explicação alternativa para a situação?
- O que de pior pode ocorrer se for verdadeiro esse pensamento?
- Eu poderei suportar isso?
- O que de melhor pode acontecer?
- Qual é o resultado mais realista?
- Qual o efeito de minha crença nos pensamentos automáticos?
- O que pode acontecer (efeito) se eu mudar meu pensamento?
- Se outra pessoa estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você diria a ela?
- Volte para o registro e compare o questionamento feito anteriormente;
- Registre a nova emoção experimentada decorrente do novo pensamento.
Podemos concluir que o segredo é identificar e avaliar a qualidade dos seus pensamentos. Testá-los frente à realidade, fazendo a si mesmo perguntas que comprovem se esses pensamentos negativos são verdadeiros ou não. Por fim, adotar um pensamento que tenha mais pertinência no contexto.
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre os erros cognitivos e como fazer a reestruturação cognitiva e ressignificação de pensamentos e crenças? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Vera Martins
https://vera-martins.com/
Extraído do livro O emocional inteligente: como usar a razão para equilibrar a emoção, autora Vera Martins – editora Altabooks
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