Manual de Comportamento para as Festas de Fim de Ano
(Um manual diferentão para você comer sem culpa)
Tenha um corpo, divirta-se nas festas.
Poderia terminar só com essa frase o Manual de Comportamento para as Festas de Fim de Ano, mas seria muito superficial. A real é que cada ano tem diferentes desafios, com certeza você também teve alguns em 2022 e talvez você tenha compensado parte desses pesos na comida. E sentiu as consequências na sensação de bem-estar, disposição, sono, irritabilidade, pele e até no formato do corpo.
Nesse contexto, a chegada das festas alimenta uma enorme uma briga interna.
Por um lado, a vontade de celebrar o fim de mais um ano, de vibrar a esperança de um novo ciclo, que venha mais leve, justo, próspero, O MELHOR de todos vividos até agora.
Em contrapartida, o medo de se afundar ainda mais em comida como recompensa ou consolo. Medo de engordar ainda mais… talvez agora que estava começando a voltar ao seu eixo de equilibro. Calma. Primeiro ponto é acolher. Se você descontou as emoções em comida ao longo desse ano, reconhecer já é excelente pois permite olhar para esse comportamento em busca de estratégias para deixar de fazer isso. Inclusive esse é o principal ponto para sobreviver às festas de fim de ano sem culpa.
Não comer as emoções
Para isso é preciso atenção nas sensações de fome e saciedade do seu corpo. Não é sobre ficar em sem comer para ter fome a noite. E sim sobre comer normalmente durante o dia, talvez refeições com comida mais leve para estar confortável na hora das ceias. Olhe as opções do que foi preparado, escolha o que quer e pegue porções pequenas especialmente se tiver variedade, para conseguir provar tudo e repetir o favorito se ainda estiver com fome. Lembra que ainda que sejam preparações especiais você pode fazer em outra data durante o ano para reviver essa memória, com isso comer para aproveitar deixa de ser necessário.
Opções leves
Se tiver apenas pratos pesados por serem mais gordurosos vai acabar comendo apenas eles. Por isso incluir na programação de cardápio opções leves para acompanhar é uma super estratégia para a sensação de leveza física no dia seguinte. Vale uma super salada montada com folhas, rabanete fininho, frutas e granola salgada, uma caponata de berinjela, uns palitinhos de tomate cereja com muçarela de búfala e manjericão, montar rolinhos de abobrinha com ricota e gorgonzola, beterraba em rodelas fininha com molho pesto.
Cuidado com álcool
Se você gosta, pode ser delícia um vinho, cervejinha ou qualquer drink para relaxar e faz parte do equilíbrio, da celebração (eu também gosto muito). Devo dizer que dose “boa” de bebida alcóolica é no máximo 1 taça de vinho ou 1 dose de destilado ou 1 latinha de cerveja….então quando mais perto disso conseguir ficar, melhor para o corpo físico. Pelo menos, lembra de beber muita água – uma boa estratégia é para cada copo de bebida alcóolica, 1 copo de água bebendo devagar, para durar mais tempo e diminuir a velocidade de consumo do álcool mesmo! Hahaha
Vida que segue
Dia seguinte, é dia seguinte. Nem jejum a base de água com limão e gratidão, nem se enfiar no “jaque” e continuar comendo guloseimas que alimentam apenas a mente. Apenas voltar a comer comida, no seu ritmo. Prestando atenção no seu corpo pois se exagerou é capaz que sinta menos fome, apenas respeite seu corpo e coma para a fome, refeições mais leves que vão auxiliar na digestão e equilíbrio.
Agora sim, finalizo o Manual de Comportamento para as Festas de Fim de Ano de consciência leve, sabendo que você tem convites para reflexões e estratégias práticas que colocadas em prática vão fazer você aproveitar as festas e comer sem culpa!
Gostou do artigo? Quer saber mais como aproveitar as festas de fim de ano e comer sem culpa? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em ajudar.
Que 2023 seja LEVE e super gostoso para você e sua família!
Super beijos,
Karelin Cavallari, sua nutri que pratica Nutrição com Alma
https://www.karelincavallari.com.br
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