Ansiedade: Como saber a hora certa de desacelerar?
Vivemos uma pandemia de Saúde Mental.
O Brasil é “medalha de ouro” no ranking – reconhecido como o país mais ansioso do mundo.
Ansiedade faz parte da nossa vida e é uma resposta natural e temporária do nosso organismo a situações que nos ameaçam, que nos geram incerteza, medo, stress.
Porém, por estarmos vivendo o caos de um mundo cada vez mais “BANI” – frágil, ansioso, não-linear e incompreensível – o alto nível de stress e de ansiedade vêm, mas não passa. Se torna um estado frequente, uma forma de operar, um piloto automático.
A ansiedade nos tira do momento presente. É como se a nossa mente se separasse do nosso corpo e ficasse focada na imaginação de um futuro aterrorizante. Como diria o escritor Mark Twain, “Passei por coisas terríveis em minha vida, e algumas delas de fato ocorreram”.
Real ou imaginário? Para o nosso cérebro isso nem diferença faz – os sintomas e o stress é o mesmo e como tudo está ligado – mente-emoção-corpo – os impactos atrapalham nossa saúde, nosso estado emocional, bem como nossas relações, nossa performance, nossa vida!
Nesse mundo e “modo” ansioso é como se estivéssemos dirigindo um carro em alta velocidade e acelerando, cada vez mais. E o pior: sem cinto de segurança e sem frear – rumo ao precipício!
Mas, e agora? O que nós precisamos fazer para não cairmos então nesse “precipício” – que também pode ser chamado de crise de ansiedade, doença mental, esgotamento ou Síndrome de Burnout?
Como interromper essa engrenagem de adoecimento?
Existe uma diferença entre cansaço e exaustão. Quando estamos cansados, descansamos: saindo de férias, dormindo bem, relaxando, freando, desacelerando.
Porém, se nos descuidarmos e deixarmos o cansaço se acumular e virar exaustão, descansar não vai bastar. Vamos dormir e acordar cansados. Vamos sair de férias e ainda assim voltar estressados. Nesse caso, é preciso pisar forte no freio, estacionar e mandar o nosso “carro” para uma revisão…
Isso mesmo! Uma revisão da vida! – De hábitos, de rotinas, da qualidade da nossa relação com o trabalho, revendo de fato nossas crenças sobre produtividade e sustentabilidade.
É hora de frear o nosso “carro” chamado vida!
Estamos acelerando e não estamos cuidando nem da nossa “gasolina”. Tem hora que não paramos nem para abastecer.
Mas sejamos realistas: o mundo não vai deixar de ser BANI, as adversidades continuarão a existir. O que está na nossa mão é tomar consciência e começar a dirigir melhor, usando o nosso freio – com intenção, com atenção e com ação!
Se você se identificou e também têm sentido dificuldade de desacelerar e de frear, te convido a experimentar fazer 3 movimentos diferentes, com essas 3 dicas práticas, que podem te ajudar a mudar essa rota e reassumir o volante da sua vida:
- Para saber a sua hora de desacelerar, comece observando os sinais do seu corpo e das suas emoções – tensão muscular, taquicardia, sudorese, irritabilidade, falha de memória, oscilações de humor, problemas na pele, insônia – são exemplos de sinais, que, dependendo da frequência, indicam que o seu “termômetro de stress” está subindo e de que você precisa pisar no freio e procurar ajuda!
- Exercite respirar de forma mais lenta e consciente. Essa prática pode gerar alívio em momentos de stress e ansiedade. Respire contando até 5 e expire contando até 5. Repita essa respiração algumas vezes, concentrando a sua atenção no coração. O Heartmath Institute tem comprovado que a “coerência cardíaca” – estado em que frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória se encontram em perfeita sincronia, gera bem-estar imediato.
- Uma outra forma de você colocar o pé no freio de forma consciente é fazer pequenas pausas durante o dia. E o melhor: além de gerenciar o seu stress e a sua ansiedade, fazendo isso, você ainda aumenta a sua produtividade! Ser produtivo não significa trabalhar sem parar. A ciência mostra que, se ficarmos muito tempo na mesma atividade, começamos a agir no modo automático e podemos levar cérebro à exaustão. Pausas de 5 a 10 minutos ao longo do dia, entre uma tarefa e outra, diminuem o stress e aumentam o foco.
E você? Será que não está na sua hora de colocar o “pé no freio” e desacelerar?
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Quer conversar mais sobre Ansiedade e Estresse, e como saber a hora certa de desacelerar? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em ajudar.
Eu sou Ellen Ravaglio e a minha coluna “Alta Performance & Saúde Mental” tem como objetivo instigar a exercitar o autocuidado, o cuidar do outro e do negócio de forma consciente e sustentável.
Forte abraço,
Ellen Ravaglio
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vikaas@vikaas.com.br
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