Mindful Integration ou Integração Consciente: como buscar o crescimento de maneira holística
A visão fragmentada que temos do mundo e de nós mesmos, separando a vida em compartimentos diferentes provoca um sentimento de desequilíbrio e frustração. Integrar conscientemente nossas dimensões pode levar a uma vida plena de significados.
Na vida moderna temos a impressão de que somos multitarefas e que damos conta de tudo: o resultado é a sensação constante de que somos incompletos e incapazes de crescer em todas as direções, sempre deixando algo para trás.
Isso acontece porque vivemos a fantasia de que os diferentes aspectos de nossas vidas são separados – há um eu pessoal, um eu profissional, um eu espiritual; o eu mãe, pai, filho… Nem sempre reconhecemos que somos seres complexos e interconectados, com múltiplas dimensões que se influenciam mutuamente.
Um EU coeso, não fragmentado
Não temos um botão de liga-desliga que nos leva de um espaço a outro sem consequências. Impossível ser um indivíduo no trabalho e uma pessoa em casa, por exemplo – nossas ações e decisões em uma área da vida têm impacto sobre todas as outras áreas.
Assim, o estresse no trabalho pode afetar nossa saúde emocional e espiritual, nossa família e amigos. Tornar-se consciente dessa interdependência é importante para alinhar valores pessoais e objetivos.
Como construir essa integração? O primeiro passo é buscar estar plenamente presente em cada momento, reconhecendo as conexões sutis entre pensamentos, emoções e ações. Alguns autores como Peter Senge, Robert Dilts, Richard Moss e Otto Scharmer chamam esse estado de Presença:
“Um estado mental que envolve a prática de estar consciente e atento ao momento presente, de forma intencional, sem julgamentos.”
Outro passo importante para buscar integrar-se é refletir sobre quais valores são fundamentais para você e como se manifestam nos diferentes aspectos de sua vida, de modo a garantir que suas escolhas estejam alinhadas com o que realmente valoriza. A coerência traz integridade.
Focar na jornada e não apenas nos objetivos finais também é importante para crescer constantemente, incorporando o desenvolvimento em todos os aspectos da vida ao encontrar significado e aprendizado em todas as experiências, mesmo as difíceis.
Integrar vida pessoal e profissional
Impossível separar rigidamente trabalho e vida pessoal; impossível também viver em conflito entre essas áreas. O desafio é integrá-las de modo que se complementem e enriqueçam uma à outra. As barreiras devem ser derrubadas e limites saudáveis podem ser estabelecidos – a integração não significa estar disponível 24 horas, mas encontrar maneiras de envolver-se profundamente em cada aspecto quando for apropriado.
“O ambiente de trabalho também é parte de nossa vida e pode afetar nosso bem-estar, saúde, a vida familiar e pessoal.”
Quais são seus valores pessoais, fundamentais? Como eles podem se manifestar no ambiente de trabalho e como as habilidades profissionais podem ser transpostas para a vida cotidiana? Ter consciência da dimensão que cada aspecto da vida ocupa ajuda a definir horários de trabalho específicos e se desconectar das atividades profissionais fora desse horário.
Uma boa relação com as emoções
Somos influenciados por nossas emoções. Ao mesmo tempo em que nos enriquecem, podem ser fonte de conflitos e desequilíbrios – esse é um aspecto vital da nossa totalidade, já que não são isoladas, mas ligadas em todas as áreas da vida.
“É importante ter consciência de como nossas emoções no trabalho podem afetar os relacionamentos pessoais e vice-versa. Reconhecer as interconexões ajuda a olhar para as emoções de maneira holística.”
A Inteligência Emocional, tema tão abordado na atualidade, é a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções, além de entender as emoções dos outros.
A Integração Consciente – Mindful Integration – envolve cultivar o cuidado com as emoções em todas as áreas da vida para responder de maneira mais equilibrada aos desafios, sem reações impulsivas, criando relacionamentos empáticos.
Não se trata de eliminar emoções negativas, mas lidar com elas de maneira saudável. Ou seja, com a prática da Integração Consciente, desafios emocionais como estresse ou ansiedade se transformam em oportunidades para o desenvolvimento da resiliência emocional: aceitar, em vez de suprimir e desenvolver estratégias construtivas para lidar com elas.
Espiritualidade no dia a dia
Se estamos falando em integração, em desenvolvimento holístico, a espiritualidade não deve ser separada do cotidiano, nem restrita a práticas isoladas – ela deve, sim, ser integrada em nossas ações, pensamentos e relações diárias.
“A espiritualidade pode envolver a sensação de conexão com algo maior, um senso de propósito, uma busca de significado. Ela pode estar presente em pequenos atos, seja apreciando a natureza ou cultivando relacionamentos…”
Identifique quais são os valores espirituais importantes para você, como compaixão, gratidão, humildade, amor – reflita como eles podem ser exercidos em todos os aspectos da sua vida, do trabalho às relações pessoais e sociais.
A Integração Consciente convida a abordagem da espiritualidade não como uma prática separada, mas na busca de significado e propósito em todas as atividades, à procura de um senso de conexão mais amplo e criando oportunidades de crescimento.
Encarando desafios e resistências
A Mindful Integration é um caminho para o desenvolvimento holístico, mas você pode encontrar obstáculos ao longo da jornada como hábitos ou padrões de pensamentos e comportamentos que resistem à mudança; pressão externa que promove uma mentalidade de separação entre as áreas da vida ou mesmo falta de tempo. Como lidar:
- Reconheça sua resistência;
- Crie um diário emocional;
- Comece com pequenos passos;
- Olhe para desafios como oportunidades;
- Exercite a flexibilidade;
- Envolva-se gradualmente e explique seu propósito às pessoas;
- Busque apoio externo.
A jornada da Integração Consciente é única para cada pessoa e envolve superar desafios, recomeçar sempre, não desistir: obstáculos são parte integrante do desenvolvimento pessoal, profissional, emocional e espiritual.
Como começar a praticar para integrar-se
- Defina metas holísticas, não apenas profissionais, em várias áreas da vida: desenvolvimento pessoal, emocional, espiritual e profissional;
- Medite diariamente cultivando a consciência plena: visualize todas as áreas de sua vida interligadas e experimente a sensação de interconexão;
- Pratique a atenção plena, Mindfulness, durante as atividades diárias, focando totalmente no momento presente, não importa onde esteja;
- Crie rituais para o começo e o fim do dia refletindo sobre suas intenções, valores, gratidão, conectando-se com cada área da vida;
- Crie um ritual de transição para sinalizar mentalmente a mudança de um ambiente para outro e se ajustar: do trabalho para a vida familiar, por exemplo;
- Revise seu progresso em cada área regularmente para manter o equilíbrio e ajustar suas prioridades quando necessário;
- Pratique a comunicação aberta e honesta, compartilhando seus sentimentos, necessidades e valores para evitar conflitos e construir relacionamentos.
Reconhecer-se na visão holística
Integrar conscientemente suas diferentes dimensões traz uma sensação profunda de satisfação e realização. E isso não é passageiro. Não dá para desfazer, pois apenas se conectará com sua essência.
Não se trata apenas de crescer pessoal e profissionalmente, mas de resolver conflitos internos, criar relacionamentos mais profundos, encontrar o equilíbrio emocional e bem-estar. Mais que isso, trata-se de trazer significado e propósito para cada aspecto da vida, encontrando um senso mais profundo de direção e significado.
A jornada não é teórica, mas prática. E contínua na direção de si mesmo. Como disse Fernando Pessoa em O Eu profundo e os outros Eus:
“Para ser grande, sê inteiro: nada teu exagera ou exclui. Sê todo em cada coisa. Põe quanto és no mínimo que fazes. Assim em cada lago a lua toda brilha, porque alta vive.”
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Isabel C Franchon
https://www.q3agencia.com.br
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