Faça o Bom Sono Ser Um Superpoder!
Por que Dormir Bem é Crucial para a sua Saúde, Bem-Estar e Longevidade?
Os amigos leitores deste espaço sabem que sou um atento descobridor de pesquisas e estudos diferenciados sobre o comportamento humano, principalmente aqueles casos em que se foge da mesmice e do corriqueiro. Hoje, exploro um resumo da apresentação de Matt Walker para um evento do TED (assista ao vídeo completo, a seguir, com legendas em português). Walker é escritor, professor e estudioso sobre a ciência do sono.
Para terem uma ideia de como essa apresentação foi interessante, Walker iniciou com uma abordagem sobre sexualidade humana, usando exatamente estas palavras:
“Eu gostaria de começar com testículos. Homens que dormem cinco horas por noite têm testículos significativamente menores do que aqueles que dormem sete horas ou mais. Além disso, homens que costumam dormir apenas de quatro a cinco horas por noite terão seu nível de testosterona similar ao de alguém dez anos mais velho. A falta de sono irá envelhecer o homem em uma década, em termos do aspecto crítico do bem-estar. Observamos deficiências equivalentes na saúde reprodutiva feminina causadas pela falta de sono.”
Desde já, que fique bem estabelecido aos leitores: essa apresentação de um cientista e estudioso do sono explora os resultados de pesquisas e, sem dúvida, algumas serão alarmantes.
Afinal, seja por conta de trabalho ou de estudos, quem nunca perdeu horas de sono tentando avançar com seus deveres? E mesmo quando foi garantida a quantidade de horas de sono, até que ponto a qualidade desse repouso foi o adequado para contribuir com a sua saúde física e mental?
Resumidamente, o sono é nosso sistema de suporte à vida e se constitui no melhor esforço da Mãe Natureza para a nossa proteção até imunológica. Neste mergulho profundo abordando a ciência do sono, Walker compartilha as situações boas que acontecem quando dormimos – e aquelas assustadoramente ruins quando isso não acontece, tanto para o cérebro quanto para o corpo.
Apenas como exemplo daquilo que Walker mostra em sua apresentação, realizada há quatro anos, no Canadá, detalhou-se uma pesquisa que pretendeu identificar se vale a pena perder horas de sono no trabalho ou estudo. Criaram dois grupos em um experimento, sendo um mantido com o sono regular e o outro com privação do sono. O primeiro grupo teve oito horas completas de sono, enquanto o outro obrigado a ficar acordado no laboratório, sob supervisão total, sem cochilos ou mesmo café.
No dia seguinte, controlados por ressonância magnética, todos receberam a tarefa de tentar aprender uma lista inteira de informações, sendo monitorados em sua atividade cerebral. Quando comparados esses dois grupos, encontrou-se um déficit bastante significativo de 40% na capacidade do cérebro de criar memórias novas sem o sono. A pesquisa avançou em suas conclusões, como mostra Walker.
“Há uma estrutura em ambos os lados do cérebro, chamada hipocampo. Podemos pensar nela quase como a caixa de entrada de informações do cérebro. É muito boa para receber e reter arquivos novos de memória. Quando observamos essa estrutura nas pessoas que tiveram uma noite inteira de sono, identificamos atividades saudáveis relacionadas à aprendizagem. No entanto, naquelas pessoas que foram privadas de sono, não conseguimos encontrar qualquer sinal significativo.”
Ao longo de todo o tempo de apresentação, conceitos e experimentos são detalhados para que Walker caminhe em direção a uma conclusão inevitável: a ciência do sono gera implicações sociais para além do que muitos podem imaginar.
No contexto do envelhecimento e da demência, as pesquisas têm mostrado que, à medida que envelhecemos, nossa capacidade de aprendizagem e memória começa a desaparecer e a diminuir.
Associado a esse processo natural, uma assinatura fisiológica do envelhecimento é que o sono piora, principalmente, a qualidade profunda do sono. Isso sugere que a interrupção do sono profundo é um fator ainda subestimado. E contribui para o declínio cognitivo no envelhecimento e, mais recentemente, também com a doença de Alzheimer. Em outras palavras, o sono é uma peça que falta no enigma explicativo do envelhecimento e do Alzheimer.
Se Walker parasse a sua apresentação até aqui, ela em si já nos daria uma informação fantástica. Porém, o cientista explorou aspecto bem pouco debatido sobre a questão do sono, que é o nosso sistema imunológico. O corpo gera, naturalmente, células protetoras que funcionam na defesa do sistema imunológico, eliminando riscos que se mostram potencialmente agressivos (como, por exemplo, um tumor cancerígeno). Segundo ele, esse conjunto protetor vigoroso, tragicamente, diminui ou até desaparece se não estivermos dormindo o suficiente.
Quase ao final da apresentação, Walker faz comentário tão relevante que vou literalmente reproduzir:
“Vocês devem ter ouvido falar da velha máxima de que se poderá dormir quando estiver morto. Estou falando sério agora: é um conselho mortalmente imprudente. Sabemos disso a partir de estudos epidemiológicos em milhões de indivíduos. Há uma verdade simples: quanto mais curto for seu sono, mais curta será sua vida. O sono curto prediz mortalidade por todas as causas.”
Partindo dos exemplos e experimentos apresentados, e com toda a teoria que envolve a ciência do sono, temos uma conclusão inevitável: o sono não é um luxo opcional de estilo de vida. Para Walker, o sono é necessidade biológica não negociável. A privação do sono nas nações industrializadas tem um impacto catastrófico na saúde, no bem-estar, e até mesmo na segurança e na educação das crianças. Há uma epidemia silenciosa de falta de sono, que está se tornando rapidamente um dos maiores desafios de saúde pública que enfrentaremos no século 21.
Ao final da apresentação, lançaram uma pergunta para Walker, algo bem comum nos dias atuais:
“Quando não conseguimos colocar o sono em dia, o que devemos fazer? O que fazer quando viramos de um lado para o outro na cama à noite, trabalhando por turnos ou coisa assim?”
Quer conhecer a resposta dada por Matt Walker? Assista a essa apresentação, informe-se de tudo o lá apresentado e, com certeza, tanto você (pessoalmente) como seus clientes, amigos e familiares poderão estabelecer novos hábitos em benefício de suas vidas?
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Quer saber mais sobre a importância de dormir bem e ter um bom sono para sua saúde? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em conversar a respeito.
Eu sou Mario Divo e você me encontra pelas mídias sociais ou, então, acesse meu site www.mariodivo.com.br.
Até nossa próxima postagem!
Mario Divo
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