A Prática da Gratidão está na Moda?
Parece que sim, e que bom se ela for sentida e praticada de forma verdadeira e consciente.
Este tema não está esgotado e meu objetivo é justamente servir como estímulo para quem ainda não pratica e não experimentou e/ou sentiu seus benefícios.
Vamos começar?
Nas minhas últimas reuniões, tanto de trabalho como de lazer, a expressão “prática da gratidão” esteve muito presente. É claro que, como cientista, eu gostaria de enfatizar o que a prática da gratidão pode fazer pelo nosso cérebro, saúde e nossa vida.
A gratidão, além de ser uma prática emocional e mental transformadora, é um estado que envolve uma complexa rede de atividades cerebrais. Estudos em neurociência revelam que a gratidão ativa áreas específicas do cérebro, especialmente o córtex pré-frontal medial, uma região associada à tomada de decisões, à regulação emocional e à capacidade de sentir empatia.
Neurociência da Gratidão:
A prática da gratidão envolve uma rede neural que inclui o córtex pré-frontal medial, o córtex cingulado anterior e o sistema de recompensa, principalmente o núcleo accumbens. Essas áreas estão envolvidas na sensação de prazer e na motivação, explicando por que a gratidão não só nos faz sentir bem, mas também nos incentiva a repetir comportamentos positivos.
O córtex pré-frontal medial, em particular, é crucial para a experiência da gratidão. Ele ajuda a avaliar os benefícios recebidos, possibilitando uma reflexão sobre o que foi ganho e quem proporcionou esse ganho. Essa atividade cerebral promove uma sensação de bem-estar e fortalece as conexões sociais, incentivando comportamentos altruístas e colaborativos.
Gratidão e Saúde Mental:
Pesquisas demonstram que essa rede neural, quando ativada consistentemente pela prática da gratidão, pode levar a uma reestruturação positiva do cérebro. Isso significa que, com o tempo, pessoas que praticam a gratidão podem desenvolver uma predisposição para a felicidade e o otimismo, reduzindo assim a reatividade ao estresse e a tendência a sentimentos negativos.
Gratidão e Saúde Física:
A neurociência também revela que a gratidão pode influenciar a saúde física. A ativação do sistema de recompensa, através da prática da gratidão, libera neurotransmissores como dopamina e serotonina, que são conhecidos por melhorar o humor e o bem-estar. Além disso, a redução do cortisol, o hormônio do estresse, pela gratidão, contribui para um sistema imunológico mais forte, menor incidência de doenças crônicas, aumento da qualidade do sono, pressão arterial mais baixa, entre outros benefícios.
Gratidão e Relacionamentos:
No contexto dos relacionamentos, o fortalecimento das conexões neurais responsáveis pela empatia e pela recompensa através da gratidão contribui para interações sociais mais positivas. Isso significa que quanto mais expressamos e recebemos gratidão, mais nos sentimos conectados aos outros, criando assim um ciclo virtuoso de apoio e satisfação mútua.
Prática da Gratidão:
Para fortalecer e cultivar esses benefícios, a neurociência sugere práticas simples como manter um diário de gratidão, onde se escrevem três coisas pelas quais se é grato diariamente, expressar verbalmente a gratidão a alguém importante e, principalmente, tomar consciência de que tudo o que temos, somos e conquistamos merece gratidão. Essas práticas não só ativam as áreas cerebrais mencionadas, como também fortalecem as conexões neurais associadas ao bem-estar e à saúde.
Gratidão não é apenas uma palavra, nem um inócuo sentimento passageiro, mas um exercício mental, consciente, que pode literalmente reconfigurar o cérebro, melhorando a saúde mental e física, fortalecendo relacionamentos e trazendo mais significado para a vida. Experimenta e me dá um retorno, ok?
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Quer conversar mais sobre como a gratidão pode literalmente reconfigurar o cérebro, melhorando a saúde mental e física, fortalecendo relacionamentos e trazendo mais significado para a vida? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Abraço de PAZ!
Dra. Marcia Coronha
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