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]]>Você já ouviu dizer que ser estressado engorda? Que não dormir bem engorda? E que comer pouco também engorda?
Pois é, o sucesso do seu emagrecimento pode ser facilmente comprometido por algumas atitudes erradas do seu dia a dia.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais e desempenha funções metabólicas e endócrinas importantes:
A obesidade é um dos fatores atuais que está sendo relacionada com a alta concentração deste hormônio, devido a exposição aumentada ao stress nos grandes centros urbanos.
Isso acontece porque o cortisol liberado aumenta a produção de glicogênio hepático, inibe a ação da insulina aumentando a glicemia, o que levaria a uma resistência à insulina.
Além disso, a elevação na produção de cortisol aumenta a deposição de gordura principalmente na região abdominal. Em obesos há uma superatividade da enzima que transforma a corticosterona em cortisol. Um estudo realizado mostrou que após ingestão de uma dieta rica em gordura os indivíduos obesos produziram 2 vezes mais cortisol.
Nosso estilo de vida e hábitos diários podem favorecer o aumento do cortisol como:
Em contrapartida, existem as pessoas que possuem fadiga adrenal (baixa produção de cortisol), esta ocorre quando não há um bom funcionamento das glândulas adrenais, fazendo com que o organismo excrete sódio pela urina e o eixo hipotalâmico não responda em estado de estresse. Mas o que pode levar a uma fadiga adrenal? Estudos relacionam que a alergia alimentar pode estar envolvida, uma vez que alergia produz histaminas aumentando a produção de cortisol pelas glândulas, se a alergia é recorrente o organismo está sempre sendo estimulado a produzir cortisol e a adrenal pode ser prejudicada. Outra hipótese é o alto nível de stress que também provocaria alterações no funcionamento das suprarrenais, como uma adaptação ao stress crônico.
Bom, agora você já pode dizer que aquele ditado que diz: ”Ficar estressado não leva a nada” não está totalmente correto, pois pode te levar a um aumento de gordura corporal sim.
Então é hora de relaxar, resolver os problemas que te incomodam ou não dar tanta importância para eles, se alimentar direito e dormir bem. Isso sim irá favorecer seu processo de emagrecimento.
Se cuidem sempre!
Um beijo grande,
Nat Barros
Studio Nat Barros de Nutrição e Body Design
Confira também: Você sabe o que normalmente aterroriza as mulheres?
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]]>Mas será que é possível acabar com essas danadas? Existe um creme ou tratamento milagroso, o que eu realmente preciso fazer para exterminar esses buraquinhos da minha pele?
Bom, primeiramente vamos entender o que é a celulite.
Diferentemente do que sugere o nome, a celulite não é a inflamação da célula. Celulite ou corretamente falando – Hidrolipodistrofia Ginóide, atinge 85% das mulheres entre 15 e 70 anos. Os fatores envolvidos no surgimento das celulites são: pílulas anticoncepcionais, cigarro, dieta gordurosas, dieta com grande quantidade de açúcar, sedentarismo, mau funcionamento intestinal, excesso de cafeína, etc.
Os tratamentos mais consagrados são mesoterapia semanal, drenagem linfática manual, correção de hábitos alimentares, exercícios físicos, deixar de fumar, substituir pílulas por preservativos ou outras formas contraceptivas não hormonais, diminuir a ingestão de café e refrigerantes e por fim – melhorar a eliminação de toxinas e gorduras por um melhor funcionamento intestinal.
Como elas se formam?
Um estilo de vida com vários fatores citados acima encharcam nosso sangue de toxinas, inflamando o meio (camadas da pele) levando a uma diminuição do aporte de oxigênio e prejudicando a eliminação de toxinas, como também diminuem a perfusão sanguínea dos tecidos periféricos, causando, por conseguinte, uma pele sem brilho – com aspecto de casca de laranja – e no rosto favorece o aparecimento de acnes. Já a celulite, o buraquinho mesmo na pele, é causada pela tração das fibras que sustentam a pele que foram danificadas pelo excesso de inflamação na região, trazendo a pele para baixo formando o buraco.
Claro que sim!
Bom, como você já deve estar deduzindo, se tem inflamação, eu preciso desinflamar não é mesmo?
Aí que entra nosso papo-reto. É preciso MUDAR! Mudar o quê? Seu estilo de vida, suas atitudes, suas escolhas.
Vamos começar falando sobre os alimentos/nutrientes que são contribuem para essa desinflamação.
Muitos alimentos e nutrientes específicos para controlar a inflamação gerada pelas toxinas ou pela falta da sua eliminação podem auxiliar nesta recuperação do aspecto da pele. Vamos falar disso em um novo post. Mas já adiantando, aposte nos alimentos com propriedades:
Você também pode lançar mão das clínicas de estética e seus tratamentos para celulite e gordura localizada como carboxiterapia, endermologia, calças que aquecem, aplicação de enzimas entre outras mais.
Todas elas têm o intuito de aumentar a perfusão sanguínea e o metabolismo local, favorecendo a circulação local, aumentando a oxigenação do tecido e permitindo a eliminação das toxinas pelo organismo, melhorando o aspecto da celulite.
E por fim, na minha opinião, um dos métodos que mais tenho resultado ao longo da minha experiência profissional é o:
Alguns exercícios como o agachamento, por exemplo, está entre os exercícios mais completos que se pode realizar, envolve um elevado número de articulações e músculos e consiste em um excelente meio de fortalecer e desenvolver a musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento.
Esses, e outros fatores, levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o “rei dos exercícios”, com atuação em músculos como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. O agachamento é um dos exercícios de maior aumento na perfusão sanguínea, além de promover um fortalecimento e modelagem da musculatura e aumento de perda de caloria.
Professores mais atualizados podem usar alguns métodos específicos de treinamento usando alguns exercícios ou combinação entre eles para promover o aumento da perfusão sanguínea, levando a um resultado mais rápido e satisfatório a suas clientes.
Na minha prática clínica no consultório, mas principalmente nos meus 26 anos de treinamento com mulheres no meu Studio, posso assegurar que o treinamento com pesos bem orientado combinado com uma alimentação rica em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias é capaz de reduzir sensivelmente a celulite ou até mesmo eliminá-la por completo. Sendo o agachamento um ótimo exercício para aumentar a perfusão sanguínea. Claro que combinado com outros exercícios para o mesmo grupo muscular e região, utilizando um método que favoreça o aumento da perfusão sanguínea localizada.
ACABAR COM A CELULITE É POSSÍVEL! Procure orientação de um bom treinador físico e de um nutricionista capacitado. Mas mais do que apenas querer não ter celulite, tem que fazer acontecer! Tem que agir, mudar pensamentos (mindset), atitudes, estilo de vida e suas escolhas.
Um beijo grande,
Nat Barros
Studio Nat Barros de Nutrição e Body Design
Confira também: E eu, será que preciso de um Coach?
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]]>Muitas vezes ouço as pessoas falarem: “Mas como esse Coach poderia me ajudar a emagrecer ou ter um corpo saudável e bacana, acho que eu não preciso disso, sei fazer sozinho”.
Então vamos lá, vou colocar aqui algumas situações e observe se você se visualiza em alguma delas:
Opa, agora sim, algo pode fazer sentido pra você, não é mesmo?
O Coach é um profissional que usa técnicas e ferramentas para te orientar em um processo de começo, meio e fim a descobrir seus reais objetivos e conduzi-lo ao encontro do sucesso. O Coaching é um processo dinâmico que foca 100% na responsabilidade individual, levando você a um processo de pensamento, planejamento, ação e realização.
Para entender melhor isso, precisamos definir o que é objetivo e o que é meta. Um objetivo pode ser qualquer coisa que você queira atingir em curto, médio ou longo prazo. Uma meta é uma pequena parte de um objetivo maior. A meta geralmente tem um tempo definido para ser concretizada, a fim de que consigamos atingir o objetivo no tempo planejado, ela pode ser uma parte do seu objetivo final.
Voltando ao objetivo, muitas pessoas não conseguem estabelecê-los, primeiro porque não sabem exatamente aonde querem chegar e para termos metas e objetivos, precisamos de um propósito bem definido.
Você pode ainda não saber qual o real propósito sua vida tem, aquilo que te faz feliz. É exatamente aí que entra o Coach, podendo ajudá-lo a investigar seu talento natural, para que assim, possa chegar no que chamamos de ponto de partida e iniciar sua jornada.
Ok, você já tem um objetivo formado, mas como colocar em prática?
Este problema ocorre em geral porque as pessoas não tem as competências necessárias para atingir um ou mais objetivos. Por exemplo: quero ter um corpo atlético, magro e definido, mas não sei como fazer a dieta correta ou não sei qual exercício devo fazer. É importante se informar corretamente, saber o que está fazendo com eficiência, seja com um profissional da área de preferência ou por conta própria. Mas saber fazer é fundamental.
Mas e aquelas pessoas que têm sonhos, objetivos planejados, metas traçadas mas simplesmente não conseguem começar? O que te tira da cama mais cedo para correr aquele 1km a mais que vai fazer com que você atinja o corpo ideal? A resposta deve ser baseada naquilo que faz sentido pra você. Por que eu faria isso? O que isso vai impactar na minha vida se eu atingir esse objetivo?
Nós todos temos medo de errar, nós todos temos medo do desconhecido. Ele assusta a todos nós pois precisamos de certezas para avançar. Nosso medo é a nossa zona de conforto.
Quando desafiamos diariamente nossa zona de conforto, entramos gradativamente na zona das infinitas possibilidades, e é aí onde a mágica acontece. O Coach estará junto a você para desafiar esta zona de conforto todos os dias através das duas técnicas, conduzindo-o ao sucesso.
Quando temos um propósito, conseguimos estabelecer objetivos, a partir destes objetivos traçamos metas e com a motivação, caminhamos rumo a ele. Todo objetivo leva tempo, e se você se dispuser a adquirir as habilidades necessárias e praticar todos os dias na direção do seu sonho, o que era impossível se torna realidade. O Coach estará junto para deixar tudo mais claro e bem planejado, ajudar a tirar pequenas travas e amarras que te impedem de chegar lá no sucesso.
E agora, você acha que precisa de um Coach?
Sempre vale aquela máxima: juntos somos mais fortes!
Forte abraço e cuidem-se sempre.
Nat Barros
Studio Nat Barros de Nutrição e Body Design
Confira também: Como mudar seu corpo em cinco passos
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]]>Neste artigo irei te mostrar como mudamos nossas atitudes e conquistamos o que desejamos. Mas mudar mesmo, sem desvios no caminho.
Para emagrecer já ouvimos de tudo: comer de 3 e 3 horas, mastigar bem os alimentos, fazer exercícios, cortar doce, pão, bebida alcóolica, sem frituras, beber mais água, blá blá, blá. Sim, tudo isso é muito bem-vindo, mas não será nosso foco para emagrecer e ter o corpo o mais próximo possível dos seus desejos.
Ok, ok, chega da mesmice e vamos ao ponto-chave.
Nada, nem nenhum resultado diferente do que você vem obtendo com sua rotina de vida atual, será eficaz o suficiente para você ficar satisfeito.
Explicando melhor: gostaria que você avaliasse suas emoções agora, lendo este texto, e supondo que seu maior desejo seria falar inglês.
Vamos lá: você gostaria muito de assistir filmes em inglês sem legenda, mas seu inglês está ruim e não tem nem tempo, nem dinheiro para fazer aulas de inglês. Então, neste caso, pode se conformar com sua limitação, aceitá-la e continuar assistindo seus filmes com legenda. E aí, como se sente?
Imagino que uma dose, mesmo que pequena, de angústia bateu no seu peito não é mesmo?
Pois é, o resultado positivo em qualquer área da nossa vida é EXATAMENTE o fruto da nossa plantação. Nada na vida vai mudar se você não encontrar novas formas de fazer e acontecer.
Identificar o que quero, porque quero, como quero e quanto eu quero mudar meu corpo. Entender nossos gostos, não entrar em modismo, se conhecer farão parte deste passo.
Escolher as minhas melhores armas para lutar e vencer essa “batalha”. No nosso caso, de mudança corporal, você pode escolher diversas modalidades esportivas. A dica é: escolha a que mais lhe agrade. Suavemente a encaixe em sua rotina com amor, não com raiva de TER que fazer aquilo, afinal é sua melhor arma para mudar seu corpo, não é mesmo? Então passe a desenvolver uma relação melhor com essa atividade.
Por que caminhar sozinho? Um time seria muito mais eficiente nesse momento. Um amigo para treinar com você ou ir ao parque, um professor, um nutricionista ou médico. Um profissional pode encurtar muito seu caminho te oferecendo as melhores ferramentas.
Você precisa ser disciplinado, pois nem sempre estará motivado. Não busque motivação, encontre caminhos que o levarão ao sucesso. Escolha sua estrada e siga em frente nela, sem olhar pra trás ou desviar caminhos. Se é essa a sua estrada, vá em frente meu amigo!
Faça sempre, durante o percurso, uma autoavaliação. Como estou indo no meu propósito, trace metas razoáveis e tangíveis, avalie se está atingindo frequentemente essas metas e refaça-as quantas vezes forem necessárias.
Vocês perceberam aqui que não falei em dieta nem exercícios não é?
Justamente isso que queria, fazer você pensar fora da caixinha quando falamos em mudança corporal. Quantas vezes você já tentou uma dieta ou se matriculou em uma academia? Agora é hora de caminhar por outra estrada e perceber que qualquer resultado positivo está justamente nas suas atitudes e pensamentos.
Agora é a hora de colocar tudo isso em prática. Vamos juntos.
Se cuidem sempre.
Nat Barros
Studio Nat Barros de Nutrição e Body Design
Confira também: Você se considera capaz de reger a orquestra da sua vida?
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]]>Quantas vezes já ouvimos ou até mesmo dizemos para nós, as seguintes frases:
E por aí vai. Sem desmerecer as heranças genéticas, você sabia que mudar o seu estilo de vida, escolhendo melhor aquilo que come e faz pode alterar suas “pré-disposições genéticas’?
O curso de vida é, de uma maneira simplista, o seu destino social, cultural, financeiro, educacional, profissional, emocional e o da sua saúde física seguindo as ações do seu dia a dia se você NÃO fizer alguma intervenção diferente. Ou seja, serei uma pessoa obesa se seguir o mesmo estilo de vida da minha família, sedentária, comendo muito e com pouca disposição para mudar. Não me formarei em uma faculdade já que minha família não estudou e não me cobra estudos. Deu pra entender?
Se não mudarmos INTENCIONALMENTE nossas atitudes gerando novas e melhores possibilidades seremos fadados a seguir o curso de vida que minha família, minha vizinhança, minhas tradições nos “impõe” ou propõe.
O psicólogo canadense Albert Bandura propôs a teoria da AGÊNCIA HUMANA, onde considera que todos os seres humanos são agentes da sua própria vida, capazes de influenciar intencionalmente sua própria vida.
Mas será que todos nós temos a capacidade de mudar nossas atitudes sozinhos, sem ajuda de alguém? Nessa mesma linha ele fala da agência da PROCURAÇÃO, quando influenciamos outras pessoas para atingir nossas metas e necessidades e ainda a agência COLETIVA, onde trabalhamos todos em conjunto.
E dessa forma surgem vários questionamentos:
Para ajudá-lo a clarear as ideias vamos dividir sua vida em 4 partes:
Comece avaliando cada área e desenhando onde você está hoje em relação a cada item e onde gostaria de estar ou chegar.
Depois, para cada item, escreva algumas ideias que você pode seguir para se aproximar cada vez mais do objetivo final.
Por exemplo: na área autoestima, eu coloquei que não estava satisfeito com meu corpo e gostaria de ser mais magro, atlético. Sendo assim, identifiquei que fazer mais vezes exercício na semana seria uma boa alternativa para gastar mais calorias. Seguindo meu plano de ação, decidi que vou pegar uma bicicleta de aluguel e ir e voltar do trabalho de bicicleta.
Assim como em uma empresa, todos os projetos têm início, meio e fim. Todos eles tem planos de ação: etapas de planejamento inicial, de execução e de avaliação de resultado. Que tal fazer isso com você mesmo?
Todos nós podemos MUDAR o nosso curso de vida, fazer diferente e colher frutos diferentes. Se você não está satisfeito com o que vem apresentando hoje, seja em qualquer área da vida, seja O AGENTE da sua própria vida e faça o seu próprio destino.
Sozinho ou com o auxílio de outras pessoas ou profissionais, seu curso de vida pode e deve ser modificado por você em prol dos seus desejos e metas. Não aceite frases prontas, crie as suas e desfruto da doce alegria de ser uma pessoas de sucesso.
Se cuidem sempre!
Um grande abraço,
Nat Barros
Studio Nat Barros de Nutrição e Body Design
Confira também: 5 passos para tirar proveito deste período de reclusão social e melhorar sua saúde, seu físico e sua dieta
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]]>Olá amigos, sou Natasha Barros, nutricionista, educadora física, atleta e graduanda de Biomedicina. Ufa!
E olha que sou atuante em todas essas áreas e muitas pessoas me perguntam COMO tenho tanta energia assim.
A resposta é bem simples: eu escolho bem os alimentos que vão me nutrir para garantir energia suficiente para uma jornada física e mental bem puxada, assim como tenho toda a minha programação de exercício físico bem organizada ao longo da semana resultando em uma maior disposição física e mental e que propiciam o desenvolvimento do meu corpo para cumprir meu objetivo de atleta Fitness (aos 47 anos de idade, fala baixo rs) e de Beach Tennis, além de dar conta das inúmeras alunas presenciais que treino fisicamente.
São exatamente esses temas principais que então abordarei com muito carinho e troca aqui nesta nova coluna da Cloud Coaching com vocês. Debateremos todo o universo que engloba saúde, emagrecimento, construção ou transformação corporal, nutrição e muitas estratégias EFETIVAS e REAIS para facilitar qualquer pessoa o alcance dos seus objetivos.
E mais do que auxiliá-los a ter saúde e bem-estar com seu corpo e imagem, nossa maior alegria será ver vocês, nossos parceiros-leitores, usando e aplicando todas as ferramentas e dicas que daremos em prol da sua melhor e maior qualidade de vida.
Sempre ouvi no consultório as pessoas reclamando que gostariam muito de se exercitar, mas não tinham tempo ou que não conseguiam planejar direito sua dieta por que também não tinham tempo. Mas e agora, que estamos em casa, reclusos, será que você colocou em prática aquilo que dizia não ter tempo de fazer?
Então vou te ensinar em 5 passos como tirar proveito deste período de reclusão social para melhorar sua saúde, seu físico e sua dieta.
Vamos lá!
Te convido primeiramente a uma breve reflexão sobre o que REALMENTE você quer para você. Então sente-se confortavelmente, coloque uma boa música e entre em contato consigo fazendo 3 respirações profundas. Faça 3 perguntas para você mesmo:
Ótimo! Se alcançar seu objetivo realmente, faz sentido pra você, então continue seguindo estes passos.
Sente-se em frente a um papel e caneta. Escreva seus horários e suas tarefas. Nesta época de reclusão em casa, muito provavelmente temos afazeres domésticos em nossa lista.
Ter esse planejamento detalhado facilitará a execução de suas tarefas porque sem planejamento, por incrível que pareça, fazemos muito menos tarefas que planejamos. Experimente!
Insira nesta lista de tarefas de 30 a 60 minutos de exercícios físico por dia. Pode ser uma aula de internet, uma série de exercícios funcionais, subir escada do prédio, alongamento, prática de yoga, etc.
Se você não tem uma dieta prescrita por um nutricionista, escolha alimentos saudáveis e planeje suas refeições previamente. Cozinhe! Faça marmitas! Congele! Facilite sua vida!
Estipule um método de controle: pesar-se em balança, medir a cintura com fita métrica, vestir uma calça-modelo apertada ou tirar fotos. Você pode fazer medidas diárias ou a cada 5 dias. Faça uma tabela de controle.
O ócio pode ser uma grande armadilha para o controle do peso corporal.
A regra é: planejamento e execução! Acredite em você sempre e execute!
Conto com a presença de todos nas nossas próximas pautas. Ah, é claro, que aceito todas as sugestões.
Um beijo grande!
Nat Barros
Studio Nat Barros de Nutrição e Body Design
Gostou das dicas de como melhorar sua saúde, seu físico e sua dieta?
Então não deixe de acompanhar a coluna: Saúde, Nutrição e Exercício Físico
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