Como a Prática de Meditação pode Ajudar na Prevenção da Covid?
Mindfulness ou atenção plena tem como uma de suas bases a intenção de trazer a consciência ao momento presente para escolhermos nossa resposta aos estímulos, ao invés de reagir de forma automática.
No caso do Covid, é recomendado por unanimidade (pelo menos em alguma coisa as opiniões convergem) que a gente evite colocar a mão no rosto para deter a contaminação. Algo simples de fazer, mas o que já é um hábito feito no automático acaba deixando essa recomendação mais fácil de ser dita do que de ser feita.
E é aí que a atenção plena entra como uma grande aliada, uma vez que nos ensina a nos tornarmos conscientes dos padrões automáticos de comportamento.
Sem consciência não podemos mudar o que estamos fazendo, portanto, a consciência é o primeiro passo.
Além de nos ajudar a identificarmos padrões de comportamento, possibilitando assim a escolha de um outro comportamento mais saudável, a meditação regular melhora o sistema imunológico, nos ajuda a manter a consciência de distanciamento, e nos ajuda a buscarmos informações com mais filtros, o que favorece o acesso a informações realmente relevantes, e nos afasta do sensacionalismo de notícias que fomentam a ansiedade e o pânico, especialmente durante a pandemia de Covid.
Eu sempre costumo dizer que o desespero é mau conselheiro.
Nesse momento, a maior contribuição da atenção plena no contexto da pandemia é sobre o nosso comportamento, uma vez que os principais comportamentos que devemos evitar são: tocar a mão no rosto, especialmente boca, nariz e olhos; evitar manusear a máscara de forma errada, pegando-a pela frente, por exemplo; ao tossir e espirrar, evitar usar as mãos. E ainda, evitar contato físico como abraço e aperto de mão.
O impulso de tocar o rosto é o mais comum e normalmente vem de uma coceira na área. Quem está familiarizado com a prática de atenção plena reconhece a instrução de “não coçar a coceira” durante a prática de meditação.
Essa instrução treina justamente a tornar-se consciente do impulso antes que as mãos se movam.
Quando uma pessoa começa a praticar meditação, ela vai levar as mãos para se coçar de forma automática muitas vezes, até que com o tempo de prática ela aprende a observar e não reagir cada vez que alguma parte do corpo coça, ou escolhe conscientemente coçar a coceira. Não faz isso de forma automática.
Esse treinamento é o que possibilita essa consciência na vida, no dia a dia, em todos os nossos comportamentos reativos.
Vamos então a um exercício simples para começar a treinar essa percepção:
Por uns cinco minutos, dedique sua atenção a perceber se surge alguma coceira no corpo, e note o impulso de coçá-la. Você também pode observar o impulso de querer se mexer.
Veja se é possível apenas observar esse impulso. Use a respiração para te ajudar a se manter firme no exercício. Se antes dos cinco minutos você tiver alguma reação automática, não tem problema, volte a atenção para a respiração e mantenha a intenção de observar até o toque do timer.
Então vai lá, coloque o timer do celular pra 5 minutos e bom treino!
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre a prática da meditação na prevenção da Covid? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Silvia Cavalaro
https://www.silviacavalaro.com.br/
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