Como controlar e manter a ANSIEDADE “na dose certa”?
Hoje vamos falar sobre um tema chave quando se fala de Saúde Mental & Emocional – a ANSIEDADE!
Todo mundo se sente ansioso em vários momentos. Até porque, a ansiedade faz parte da nossa vida, é uma emoção natural presente em todos nós e ao contrário do que se pensa, ela pode ser muito útil, nos mantendo alertas em situações de ameaças….
É muito comum ouvirmos a expressão “eu sou muito ansioso / ansiosa”. Não é à toa que a ansiedade é considerada um “mal do século”. Os dados são alarmes e mostram que a questão é global e que a ansiedade atinge mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.
Segundo dados da OPAS – Organização Pan-Americana da Saúde, no Brasil, a ansiedade afeta cerca de 18,6 milhões de pessoas, o que corresponde a 9,3% da população.
Além disso, de acordo com a OMS – Organização Mundial de Saúde – o Brasil ocupa o primeiro lugar no ranking de ansiedade no mundo.
Os números nos assustam e nos provocam à ação!
Mas, afinal de contas, quando a ansiedade passa a ser uma “vilã”?
É importante lembrarmos que, para tudo na nossa vida, existe uma “dose certa”, ou seja, a ansiedade passa a ser uma “vilã” e impactar negativamente quando ela “passa do ponto”…
Existem diferentes “níveis” de ansiedade. Ela pode ir desde aquela considerada “comum” do dia a dia, até chegar num nível de intensidade tão alto e frequente que se torna um TAG – transtorno de ansiedade generalizada, impactando em todas as áreas da nossa vida. Nesses casos, a busca por um profissional e um diagnóstico correto é essencial para agilidade do tratamento.
Quando não tratada, ou negligenciada, a ansiedade assume o controle – portanto, não vacile!
Esteja alerta, em você e nas pessoas que convive, buscando identificar sinais de stress e ansiedade.
Os primeiros sintomas costumam ser físicos: tensão muscular, taquicardia, transpiração em excesso, dor de cabeça, falta de ar etc. Prestar atenção nas mudanças do seu corpo pode impedir que algo mais grave aconteça!
Os transtornos de ansiedade são caracterizados por um medo e uma preocupação excessivos, bem como, por uma desconexão com o “aqui e agora”, podendo afetar inclusive a interpretação da realidade e influenciar a forma com que percebemos as situações e até mesmo a nós mesmos, ou seja, a ansiedade pode gerar padrões de pensamentos distorcidos e negativos sobre a nossa vida. É aqui que mora o maior impacto dessa tão conhecida “vilã”.
Pois bem, o que está na nossa mão, já que sabemos que sentiremos ansiedade diante de tantas incertezas e desafios da vida?
O primeiro passo é, de forma intencional, estarmos mais tempo com nossa mente no presente.
Parece óbvio, mas esse tem sido um dos maiores desafios do nosso mundo atual. “Estar onde nossos pés estão”. Observe-se! Onde está a sua mente agora? No momento presente com a atenção focada no que você está fazendo e vivendo? No passado, remoendo culpas? Ou então no futuro, nutrindo preocupações?
Ao se dar conta de onde estão os seus pensamentos e trazê-los de volta para o momento presente, você já começará a gerenciar a sua ansiedade. Experimente esse passo 1! Quais pensamentos são reais e o que você tem controle nesse momento?
O passo 2 é você aprender a gerenciar a ansiedade quando os sintomas, inevitavelmente, aparecerem.
Existem várias estratégias eficazes para o gerenciamento da ansiedade – terapia, meditação, técnicas de respiração, exercícios físicos regulares, qualidade da alimentação e do sono, que podem não apenas ajudar a reduzir e regular os sintomas, como te fazer agir preventivamente!
Por fim, segue um resumão, anota aí:
- Passo 1: Identificar onde está seu pensamento (presente, passado ou futuro?) e trazê-lo conscientemente de volta…
- Passo 2: Gerenciar os sintomas da ansiedade, cuidando de você!
E você? Já pensou como está o seu nível de ansiedade nos últimos dias, semanas?
Eu sou Ellen Ravaglio e a minha coluna “Alta Performance & Saúde Mental” tem como objetivo instigar a exercitar o autocuidado, o cuidar do outro e do negócio de forma consciente e sustentável.
Gostou do artigo?
Quer saber mais estratégias para controlar e manter a sua ansiedade “na dose certa”? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em ajudar.
Forte abraço,
Ellen Ravaglio
https://www.vikaas.com.br
www.linkedin.com/in/ellenravaglio-coach-lideres
vikaas@vikaas.com.br
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