Não. Não é mais um texto milagroso de autoajuda que ensinará você a ser feliz em 4 lições. Quero apenas apresentar 4 comportamentos que os neurocientistas estudaram e que encurtam o caminho para sua felicidade.
Estas 4 dicas estão detalhadas no livro The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time que relata os trabalhos efetuados pela equipe do pesquisador em neurociência da UCLA, Alex Korb. Neste livro, ele apresenta algumas ideias que podem criar uma espiral ascendente de felicidade em sua vida.
Estes comportamentos não precisam ser adotados na ordem aqui apresentada, porém basta começar por alguns deles que você já entra em sua espiral ascendente de felicidade, mas não deixe de incorporar todos eles ao seu dia a dia, afinal você nasceu para ser feliz.
1. Existe uma pergunta-chave que você deve fazer quando estiver se sentindo por baixo
Normalmente nos sentimos por baixo quando sentimos vergonha e preocupação e, até podemos dizer que estes sentimentos “resolvem” o nosso problema temporariamente, pois nos colocamos em uma zona de conforto e de auto piedade, mas são desastrosos a longo prazo.
A pergunta chave é: Sou grato por o quê, nesta situação?
Nossa resposta costuma ser: sou infeliz, dá tudo errado na minha vida, não devia ter saído da cama hoje, joguei pedra na cruz e tanto outros reforços para o seu papel de vítima da situação. Acredite em mim, ou melhor, acredite neste pessoal que fez a pesquisa, pense um pouco e descubra por qual motivo você pode ter gratidão agora. Sempre haverá algo para você agradecer.
Se você gosta de provas para tudo, posso apresentar uma para que passe adotar a gratidão como estilo de vida:
Os antidepressivos, como Prozac® e Wellbutrin®, têm a sua eficácia, pois aumentam os índices dos neurotransmissores dopamina e serotonina no cérebro.
BINGO!
O ato de agradecer também produz os mesmos neurotransmissores – dopamina e serotonina, portanto ter gratidão é mais barato e mais saudável que medicamentos.
Em algumas situações, você quebra a cabeça buscando no que ter gratidão e não encontra. Eu sei disso. Cá entre nós, este mecanismo de busca, se for feito com bastante interesse, tem quase o mesmo efeito que se você tivesse encontrado o motivo para ter gratidão, mas não esqueça: não aja pelo mínimo esforço, busque realmente a sua resposta.
Na dúvida: tenha gratidão sempre.
2. Dê nome às emoções negativas
Dar nome às emoções negativas é uma outra dica para você entrar em sua espiral de felicidade.
Você está se sentindo mal, sente-se para baixo. O que está sentindo tem um nome, portanto dê nome a este sentimento, afinal tudo é mais fácil de ser resolvido quando você trata a outra parte pelo seu nome. Este nome pode ser: Tristeza, ansiedade, medo, insegurança, desânimo, ou qualquer outro que você possa identificar. O importante é que você identifique e chame a emoção pelo seu nome.
Reconhecer CONSCIENTEMENTE uma emoção reduz significativamente o seu impacto, a pesquisa demonstrou isso.
Camuflar emoções não é bom e pode prejudicar você, física e mentalmente.
Você sabe que nomear e mostrar a ele, as emoções que um sequestrador está sentindo é a principal ferramenta do pessoal do FBI para garantir a integridade do refém?
3. Tome uma decisão
A ciência do cérebro prova que quando tomamos uma decisão o problema se apequena, seja qual decisão for. Com o problema feito menor, fica mais fácil solucioná-lo, e esta é a terceira dica: tome uma decisão.
Tomar decisões inclui a criação de intenções e estabelecer metas – todos são parte do mesmo circuito neural e envolve o córtex pré-frontal de uma forma positiva, reduzindo preocupação e ansiedade.
Não se preocupe com a decisão a ser tomada, muitos até costumam dizer que “o ótimo é o inimigo do bom”. Tentar ser perfeito oprime seu cérebro com as emoções e faz você se sentir fora de controle.
Quando você tomar uma decisão, o seu cérebro sente que você tem o controle, e esta sensação de controle reduz o stress. Aqui está o que é realmente fascinante: Decidir também aumenta o prazer.
4. Pratique a terapia do abraço
Pratique isto muito, mas atenção! Nem todos leram este artigo…
O estudo citado tem inúmeras explicações para isso, mas vamos à pratica que é o que importa.
Abrace alguém que você goste ainda hoje e comece a sua espiral da felicidade. Se a pessoa estranhar diga-lhe que o seu neurocientista recomendou abraços longos e frequentes, afinal ninguém ousa contrariar ordens de um doutor.
Seja feliz… Você merece!
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