Como Gerenciar o Estresse com Atenção Plena
Você já percebeu que quando está sob estresse o seu coração acelera e algumas vezes você chega até a transpirar? Quando estamos sob estresse, experimentamos uma resposta fisiológica que, na maioria das vezes, é prejudicial à nossa saúde.
A resposta ao estresse se desenvolve em estágios, começa com uma série de avisos, levando a um esforço para interromper a sua causa e, se isso não funcionar (como no caso do estresse crônico), termina então em esgotamento.
Quando um processo de estresse começa a se configurar, não é difícil você agir e, dessa maneira, intervir para mudar a situação. Tudo tem início quando você percebe e assim toma ciência do que está acontecendo. Saiba que o estresse pode ocasionar situações desconfortáveis, portanto agir o quanto antes é a melhor alternativa.
Estes sinais de alerta indicam que você pode estar caminhando para o esgotamento, a saber:
- Você se sente frustrado e com reações de sarcasmo;
- É difícil sair da cama – e é igualmente difícil começar qualquer tarefa;
- Você tem um pavio curto com as pessoas;
- Você se sente sem energia;
- Sono e apetite podem ser afetados;
- Você busca calmantes para evitar sentimentos;
- Você pode ter sintomas físicos como dores de cabeça e nas costas.
Sozinhos ou juntos, esses sintomas são desagradáveis, afetando todos os aspectos da sua vida, desde o autocuidado até os relacionamentos e o desempenho no trabalho. Se não for controlado, o estresse então pode levar a maiores riscos à saúde e ao bem-estar.
Veja as seguintes dicas para administrar o seu estresse; coloque-as em prática o quanto antes quando observar os sinais de alerta relacionados anteriormente, a saber:
1. Faça uma lista do que estressa você
Escrever o que estressa você pode ajudar a desconstruir os fatos geradores do estresse, tornando-os menos opressivos e mais gerenciáveis de fato. É um processo simples de escrita terapêutica.
2. Determine quais estressores você pode mudar e quais não pode
Depois de identificar um estressor que não pode ser mudado, então pergunte-se como você pode mudar sua atitude ou perspectiva a esta situação. Você pode ver de forma diferente? Um problema pode se tornar uma oportunidade de aprendizado ou então um desafio a ser superado? Uma tarefa pode se tornar algo que, de fato, lhe dá uma sensação de realização?
3. Faça algo, mesmo que lhe pareça simples
Pense em uma maneira pequena e administrável de começar a lidar com o estressor em termos positivos e concretos. Em outras palavras, pense no que você vai fazer, e não no que não vai fazer. Defina uma hora para começar e terminar. Não tente fazer muito. Lembre-se de que pequenos passos são essenciais.
4. Construa uma rede de apoio
Identifique recursos internos e externos para obter suporte e assim gerenciar o seu estresse. Faça uma lista de pessoas, lugares, atividades ou coisas que podem ajudar. Talvez você precise de um companheiro de exercícios ou então um amigo ao qual desabafar regularmente. A prática da meditação diária certamente é um bom começo.
5. Identifique os seus gatilhos
Normalmente, temos reações automáticas e habituais a certos fatores de estresse. Você pode identificar o seu? Talvez você vá até a geladeira, roa as unhas ou então goste de dirigir rápido quando se sente estressado. Faça uma lista e explore como você pode trazer atenção plena a essas reações. Talvez parar e respirar, prestar atenção às sensações corporais através do relaxamento e meditação, interrompam o espiral descendente do estresse.
6. Não se esqueça de que tudo muda
Nada dura. E como a mudança é inevitável, podemos nos lembrar disso e ter um pouco de espaço para respirar, senão mais, até que a tempestade de estresse passe.
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre como gerenciar o estresse com atenção plena? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Cleyson Dellcorso
https://www.dellcorso.com.br/
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