Desenvolvendo Autocompaixão para lidar com perdas e o sofrimento do isolamento social
Por Fernanda Duran (*)
Atualmente com surgimento da pandemia da COVID-19 que estamos vivendo, é evidente que este momento vem carregado de dúvidas, ansiedade, angústias e também de muitas perdas.
Perdas que não são somente direcionadas ao falecimento de um amigo ou familiar querido, mas também de interrupções de sonhos, perdas de emprego e principalmente a mudança de rotina e a restrição da liberdade.
Contudo, é essencial que desenvolvamos alguns constructos psicológicos para auxiliar neste momento de crise que estamos experenciando. Através deste artigo vamos falar sobre autocompaixão.
O comportamento de transmitir bondade e cuidado aos outros pode ser direcionado também para nós mesmos. A autocompaixão que envolve a atitude emocionalmente positiva direcionada para si próprio pode proteger contra autojulgamento e da ruminação.
Autocompaixão envolve três elementos como:
- Bondade consigo: ser gentil consigo e ter paciência em momentos de autocobrança e fracasso;
- Senso de humanidade: perceber as experiências singulares como parte da experiência humana. É compreender que você não é o único que está passando por momentos de sofrimento, mas pensar que muitas pessoas também estão neste mesmo contexto. Desse modo, isso pode contribuir com sensação de conexão e diminuir o sentimento de isolamento;
- Atenção plena: manter pensamentos e sentimentos negativos em equilíbrio, sem se identificar demais com eles.
Ao falarmos de autocompaixão é previsível que também seja valorizado e fortalecido a nossa autoestima, ou seja, o senso de autovalor nos auxilia a lidar com tarefas e situações do dia a dia.
Assim, para elevarmos autoestima é importante que durante a sua rotina seja executado, pelo menos, uma atividade que tenha facilidade e que lhe traga prazer, para que ajude a desenvolver a confiança em si e consequentemente uma visão mais positiva de você mesmo.
Pessoas autocompassivas tem menos possibilidade de catastrofizar as situações, sentir ansiedade advinda de situações estressoras e evitar atividades desafiadoras por medo de fracassar.
Portanto, através da autocompaixão, exercitando a bondade consigo, senso de humanidade, atenção plena e fortalecimento da autoestima, é possível assumir uma relação de cuidado com nós mesmos e enfrentar situações dolorosas como as perdas e que estão fora do nosso controle.
(*) Fernanda Duran é psicóloga da Carevolution e palestrante sobre temas em saúde mental. Possui experiência clínica focado na Psicologia Positiva com objetivo do bem-estar e florescimento humano
Fernanda Duran
http://carevolution.com.br/
Confira também: Como melhorar sua imunidade em tempos de Pandemia
Participe da Conversa