Qual a cor da sua emoção?
Você sabia que como numa paleta de cores, há 4 emoções que são básicas e primitivas?
São elas: o medo, a raiva, a alegria e a tristeza. Se você é um ser humano, saiba que é perfeitamente normal ter estas e todas as outras emoções que derivam delas como ansiedade, angústia, insegurança, etc.
Nossa cultura tem nos ensinado a esconder ou abafar as emoções que não são positivas. É comum vermos pais mandando as crianças engolirem o choro, guardarem a raiva ou ridicularizarem o medo. Este tipo de atitude reprime os sentimentos e intoxica o organismo causando doenças que são somatizadas.
Precisamos aprender a aceitar nossas emoções, reconhecê-las e saber como lidar quando chegam ao extremo. Não devemos negar, mas sim observar o aqui e o agora. Da mesma forma, não devemos nos apegar às emoções muito positivas como se elas fossem ser para sempre e também não devemos desprezar as emoções negativas.
Como disse, nada mais normal do que ter sentimentos e emoções, mas o excesso pode ser muito prejudicial. O excesso de raiva pode gerar agressividade e violência, o excesso de alegria pode levar a um estado de euforia, o excesso de tristeza pode levar à depressão e o excesso de medo pode levar ao pânico.
O psicólogo inglês, Guy Winch, afirma que assim como fazemos nossa higiene do corpo diária, como escovar os dentes e tomar o banho, deveríamos fazer a nossa higiene emocional com práticas diárias de meditação, gratidão, pensamentos positivos, etc.
A teoria do mindfulness ou atenção plena diz que é uma meditação na qual ficamos focadas somente naquilo que estamos fazendo, sem deixar que a mente divague ou crie situações que não existem.
Se estiver escovando os dentes, por exemplo, escove como se estivesse meditando, prestando atenção apenas nos movimentos da sua mão ao segurar a escova, nos movimentos na boca, nas sensações que tem. Sempre que surgir algum pensamento invasor, volte a focar na atividade que está realizando, permitindo que seu pensamento fique apenas ali.
Muitas das nossas emoções como ansiedade ou depressão estão relacionadas ao fato de que não estamos plenamente ligados ao momento presente, mas sim ao futuro que imaginamos ou ao passado com o qual nos apegamos. Nem o passado existe mais, nem o futuro existe ainda.
Perceba nos primeiros sinais das suas emoções. Se se sentir triste, foque sua atenção e perceba qual o sentimento ou sentimentos geraram a tristeza. Foi indignação, sentimento de não pertencimento ou rejeição, frustração…? Será que está triste porque ficou frustrada e ficou frustrada porque criou uma expectativa maior do que deveria? Pense no aprendizado e no que fará diferente da próxima vez. Se sentir vontade de chorar, chore. Ou escreva sobre a sua tristeza e o que a causou.
Se sentir raiva, entre num quarto, pegue um travesseiro e dê vários murros nele com as duas mãos. Se sentir medo, fique presente, acalme a sua respiração, inspirando e expirando profunda e calmamente. Observe se o medo é real ou é algo que está criando na sua cabeça. De qualquer maneira, use apenas a respiração para lhe acalmar.
Topa um desafio?
Você deverá observar suas emoções durante o dia e fazer a meditação da atenção plena sempre que possível, executando suas tarefas com foco apenas no que está fazendo e acalmando a sua respiração. Você vai precisar de 15 minutos só para você, de preferência antes de dormir e deitado em um local escuro e silencioso. Observe apenas o ar entrando e saindo da sua narina. Se vier algum pensamento, deixe ir e volte a observar apenas a sua respiração.
Assim como escovamos os dentes e tomamos banho todos os dias, procure incluir uma prática de higiene emocional na sua rotina e verá o quanto se sentirá mais leve.
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Quer saber mais sobre a cor da sua emoção e como incluir uma prática de higiene emocional na sua rotina? Entre em contato comigo. Terei o maior prazer em conversar a respeito.
Cris Ferreira
https://soucrisferreira.com.br/
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