Entenda sua fome e saiba como lidar com ela
Identifique sua fome
Sabia que existem diferentes tipos de fome? Hoje se fala muito em ouvir as sensações do corpo e se conectar mais com ele, e isso realmente é muito importante, mas o difícil é saber por onde começar, no que prestar atenção.
Em relação à alimentação, que é o assunto abordado por aqui, você pode começar prestando atenção na característica da sua fome. Já ouvi muitas pessoas falarem que sentem fome o tempo todo, ou senão que sentem fome, mas não sabem do quê. Isso é um aspecto que precisa ser avaliado por um(a) nutricionista, mas você já pode começar a entender melhor qual é o tipo de fome que você está sentindo.
1. Fome fisiológica
Também denominada fome física, é a maneira que seu corpo tem de transmitir a mensagem a você sobre a necessidade de nutrientes. Seus sinais são: barriga roncando, dor de cabeça, irritação, fraqueza.
Nesse tipo de fome não há desejo por um alimento específico, geralmente o que a pessoa quer é comer. Após se alimentar adequadamente, essa fome passa e você se sente melhor.
2. Fome psicológica
A fome psicológica é mais complexa e se relaciona com questões abstratas da nossa mente. Dentro dela existem outras subdivisões e vou explicar sobre as 3 principais: Fome social, fome específica e fome emocional.
a) Fome social
É aquela que aparece quando estamos reunidos com um grupo de amigos ou com familiares, regado a comidas, bebidas e uma boa conversa. Inevitavelmente acabamos comendo mais do que o necessário para satisfazer nossa fome fisiológica, não é mesmo? Ainda mais se o banquete estiver muito bom.
Isso faz parte do momento de socialização. Acontece, por exemplo, em festas, nas reuniões de Natal e Ano Novo, comemorações, etc.
b) Fome específica ou vontade
Essa é fácil de identificar! É também chamada de fome hedônica.
Para saber que fome é essa, tente se recordar de momentos em que você sabia exatamente o que queria comer, pois estava com vontade daquilo. Lembrou? Por exemplo, um dia que você estava com vontade de comer uma “torta de maçã”. Nessas horas, os alimentos desejados podem ser até um pouco incomuns em relação ao que você está acostumado(a) a comer, ou algo que faz tempo que não come.
Essa fome geralmente tem um gatilho, ou seja, algum estímulo que despertou sua vontade. Pode ter sido o cheiro da comida sendo preparada, uma foto ou vídeo de um prato bem montado, uma propaganda na televisão, alguém contado que comeu tal coisa e estava muito boa, enfim, os estímulos são muitos!
c) Fome emocional
Essa é mais delicada. Esse tipo de fome aparece geralmente em momentos de ansiedade, nervosismo, tristeza, estresse e outras emoções ou sentimentos negativos. Não que ela não possa aparecer nos momentos de euforia, mas não é o mais comum.
Não se assuste com essa fome, pois todos nós, em maior ou menor grau e em determinados períodos da vida, temos esse tipo de fome. Mulheres na TPM são um belo exemplo disso.
Apesar de ser a mais “problemática”, também é muito comum. Digo problemática porque perceba que nos tipos de fome anteriores, por mais que se cometa algum exagero, é algo pontual. Aqui não, quando alguém está em algum desses estados mentais citados acima, pode acabar comendo exageradamente por vários dias seguidos. E, além disso, as escolhas alimentares costumam ser as mais calóricas, como pizzas, lanches, frituras, doces…
Essa fome não se contenta com um prato de salada ou arroz e feijão. Isso não significa que esses alimentos mais calóricos sejam proibidos, mas quando optar por comê-los, que seja com tranquilidade, apreciando o momento.
Quando perceber que está com a fome emocional, tente refletir o seguinte:
- A sensação que a comida irá trazer, vai te livrar desse sentimento ou emoção ruim?
- Qual foi a situação que te chateou? O que você pode fazer para lidar com essa fome emocional de melhor maneira futuramente, de modo a não sofrer essa influência negativa?
- Existe outra coisa que você possa fazer para te ajudar no aspecto emocional nesse momento? Talvez ligar para uma pessoa querida, meditar, se permitir descansar, assistir a um filme, fazer uma atividade física;
- Se isso for recorrente, busque ajuda profissional. É preciso acessar a raiz do problema para curá-lo.
Faça esse exercício
Agora que você já sabe quais são os diferentes tipos de fome, a primeira coisa é identificar qual deles predomina no seu dia a dia e como você pode lidar com cada um. Outra coisa muito importante é não ter medo de sentir fome. Existem pessoas que têm esse medo, e isso só dificulta essa identificação.
No caso da fome emocional, quando você começar a tomar mais consciência do seu corpo e da situação que está te deixando descontente, há grandes chances de suas escolhas alimentares mudarem e você direcionar sua atenção para algo diferente da comida. Essa consciência corporal faz muito bem para a nossa saúde. É um enorme passo em direção à autonomia alimentar, que citei no artigo anterior.
Permita-se se conhecer melhor e cuidar bem de você!
“A forma com que comemos é a forma que vivemos. Quando mudamos a forma de comer mudamos a forma de viver” (Jan Chozen Bays)
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre como lidar com a fome? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Até a próxima!
Viviani Marcon
https://www.instagram.com/vivianimarcon/
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