Agora que as férias terminaram, chegou a época de regressarmos à nossa rotina diária e as nossas crianças à escola. Nesta altura a preocupação fica mais centrada nos livros escolares, nas mochilas e cadernos, com os bonecos que eles mais gostam e começa também a preocupação com os almoços, jantares e o que eles vão levar na lancheira.
Provavelmente já deve ter ouvido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas relativamente às crianças esta questão ganha ainda mais importância. Isto porque ficamos muitas horas durante a noite sem ingerir alimentos e quando acordamos o nosso corpo precisa de energia, ou seja de “combustível”, tal como um carro. Daí ser extremamente importante para os menores fazer com que o café da manhã seja logo das primeiras coisas que se deve fazer assim que se acorda, contribuindo deste modo para a boa saúde e bem-estar ao longo do dia.
São vários os estudos que demonstram que as crianças que tomam o café da manhã e ingerem alimentos saudáveis e nutritivos nessa refeição, adquirem uma maior capacidade de concentração, aprendizagem e compreensão das matérias que são dadas na escola. Têm assim uma melhor oportunidade de obter um maior rendimento intelectual, bem como físico, pois têm mais energia para as atividades diárias.
Então e como “convencer” uma criança de que deve tomar o café da manhã antes de ir para a escola?
Muitas crianças acordam quase na hora de sair de casa e referem a falta de apetite, ou que não gostam de comer tão cedo ou ainda que se comerem vão chegar atrasadas às aulas. Antes de mais nada deve se certificar de que você dá o exemplo e também não sai de casa sem a refeição mais importante do dia! Em idade escolar as crianças veem os pais comos os seus modelos, tudo o que virem os pais fazendo ou dizendo, elas irão imitar. É muito comum ouvir crianças de 8-9 anos usando o mesmo vocabulário e/ou expressões que os pais, isto porque elas vão imitar tudo, no sentido de serem aprovadas e sentirem-se mais “crescidas”. Por isso, se você não toma o café da manhã como convencer o seu filho de que o deve fazer?!
Algumas dicas infalíveis para incentivar as crianças a tomar o café da manhã:
- Dê o exemplo! Se começar a fazer essas refeições em casa e a criar o hábito de se sentar à mesa e comer algo logo pela manhã, aos poucos verá que a sua criança irá imitá-lo!
- Tenha os alimentos onde a criança possa apanhá-los facilmente, de forma a minimizar as desculpas de “não sei onde estão os cereais!” ou “Não chego lá!”. Lembre-se que as crianças são peritas em arranjar desculpas!
- Quebre a rotina na alimentação. Tal como um adulto facilmente enjoa determinados alimentos por comê-los repetidamente, as crianças mais ainda, pois ainda estão experimentando muitos alimentos pela primeira vez. Por isso promova a diversidade alimentar em sua casa, apresente alimentos novos, frutas novas aos seus filhos, aos poucos eles irão começar a experimentar novos sabores e texturas. Comece por exemplo em sucos ou batidos de manhã! Vai ser algo rápido deles comerem e colorido e nutritivo ao mesmo tempo.
É certo que há crianças com um maior desafio alimentar, que rejeitam a comida e não têm apetite. Para os pais é a verdadeira dor de cabeça e horas e horas à mesa para os convencer a comer. Nesses casos em primeiro lugar tenha calma! Lembre-se de que toda a sua energia irá ser transmitida à criança e poderá lhe criar uma maior pressão e stress, dificultando ainda mais a refeição. Ficam aqui algumas sugestões para “dar a volta” ao seu pequeno e tornar a hora da refeição numa hora mais feliz:
- Se as refeições costumam ser na cozinha, mude o lugar da refeição, para um lugar que seja confortável para a criança, de forma a diminuir a pressão e proporcionar um ambiente mais relaxado;
- Dê nomes aos alimentos, com os nomes dos bonecos que eles mais gostam e crie histórias divertidas à volta da alimentação. Por exemplo: Arroz de ervilhas – arroz do Shrek, saladas/legumes – poção mágica para super-poderes, sopa- bebida energética dos Super heróis. É só dar asas à sua imaginação!
- Dê cor e vida ao prato da refeição! Varie na alimentação e faça formas e desenhos divertidos com os alimentos. Existem várias formas no mercado a um preço extremamente acessível, onde poderá empratar os diversos alimentos, fazendo com que o prato da sua criança (bem como o seu) fique bem divertido e apetecível.
Tal como o café da manhã, também os lanches entre as refeições ocupam um lugar fundamental no dia alimentar dos mais novos, porque precisam repor a energia gasta ao longo do dia e evitar certos comportamentos que são típicos de quando o corpo já está precisando de energia, tal como alguma agitação fora do normal ou a comum apatia da criança, sinal de que é necessário alimentar o corpo!
Alguns exemplos de lanches saudáveis e nutritivos, tanto para levarem para a escola como para quando chegam em casa:
- 1 iogurte + 1 fruta + 1 queijinho;
- 1 fruta + frutos secos (nozes, castanhas, amêndoas);
- 1 iogurte liquido + 1 barra de cereais de frutos;
- 1 pacote de leite simples + 1 pão integral com queijo ou frios/fatiados de aves (como peito de peru);
- 1 suco de laranja natural + 4-5 Bolachas tipo Maria;
- 1 batido (1 copo de leite + 1 fruta + 1 iogurte de aroma da fruta) .
Concluindo, incentive os seus filhos a terem uma alimentação completa, valorizando os legumes, fruta e consumo de peixe. Evite o consumo de sumos ou refrigerantes, preferindo sempre a água como bebida de eleição. Como alternativa aos refrigerantes, prefira os sucos de fruta natural.
Seja o primeiro a dar o exemplo em casa e a ter uma alimentação mais saudável, começando o dia com um bom café da manhã e não esquecendo os snacks ao longo do dia!
Lembre-se que os hábitos que as crianças interiorizarem nesta fase, são os que vão conservar até idade adulta, prevenindo assim o aparecimento de certas doenças como a diabetes, hipertensão e obesidade!
Nutricionista e Nutricoach
Joana.costa@nutri-coaching.com
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