Segundo últimos estudos 40% das Mulheres Brasileiras, fazem dieta. Ou seja, neste preciso momento cerca de 42 milhões de mulheres estão fazendo dieta!! Sendo que apenas 4.2 milhões têm sucesso e têm resultado.
Números assustadores, não?? Já tinha pensado nisso? Aliás…quantas são as amigas que conhece que NÃO estão em dieta?! Esse é que é o desafio!!
Então vejamos, em média uma mulher de 40 anos já fez mais de 20 dietas em toda a sua vida, o que representa metade da sua vida a não se sentir verdadeiramente bem consigo e com o seu corpo. Significa que passou metade da sua vida em conflito consigo mesma, por ora ter resultados, ora não, ora cede à tentação e come mais uma fatia de bolo, ora resiste e bebe apenas um suco de fruta.
Eu acredito que a vida é demasiado curta e tem demasiado valor, para “perdermos” anos e anos em tentativas frustradas, experimentando aquela dieta que promete ficar com a barriga seca em 10 dias, para passados poucos meses (ou nem isso!) estar exatamente igual.
Nesse sentido, o que acontece exatamente para as dietas falharem? Porque só apenas 10% das pessoas conseguem ter resultados e ainda mais importante: manter esses resultados?
Será que tem a ver com os restantes 90% não ter capacidade para tal? Será porque esses 10% descobriram a pílula milagrosa e não dizem a ninguém???
Claro que não!
Acredito que o que falha nas dietas, em parte pode ser da dieta em si, por ser demasiado rígida, pouco estruturada, com falta de opções ou porque não são adequadas ao estilo de vida, o que vai resultar em desistência precoce. No entanto, o que faz com que a adesão à dieta seja baixa reside em 2 grandes fatores:
- Falta de comprometimento;
- Motivação extrínseca.
Cerca de 70% dos pacientes que procuram um tratamento para a perda de peso, em pouco tempo abandonam e 50%, a partir do 3º-6º mês deixam de praticar exercício físico, isto porque acreditam em resultados rápidos e milagrosos, por vezes associados à publicidade de perdas de peso, substanciais num curto espaço de tempo, quando, sabemos que não existe.
Para que os resultados de um emagrecimento sejam o mais eficazes possível, você tem de se comprometer a tal! Não vale a pena continuar fugindo e dar como desculpa a sua tireoide! Ou culpar o lento do seu metabolismo, ou sentir inveja daquela sua amiga magríssima e que come churrasquinho todo o final de semana! Em primeiro lugar: aceite-se tal como é! Aceite todas as limitações que possa ter e que tenham feito com que até agora não atingisse o seu patamar de beleza. Se já sabe que engorda só do ar, terá de procurar a solução noutro lugar…e não continuar a fazer o mesmo à espera de resultados diferentes!
Lembre-se bem disto : enquanto continuar investindo o seu tempo no problema, irá tirar todo o empenho, foco e dedicação na Solução!
Quando falamos em Motivação, devemos ter em conta que reside em 2 conceitos: Motivo e Ação, ou seja, quais são os verdadeiros motivos pelos quais você quer ter um peso, um corpo diferente? Isto porque grande parte das vezes, os motivos estão no exterior: agradar ao marido, vestir o biquini no Verão ou caber no vestido de casamento! Ao colocar o foco no exterior, você nunca estará verdadeiramente comprometido com a sua transformação alimentar e mais rapidamente irá desistir, aumentando dessa forma a sua frustração e convicção de que não consegue.
Por outro lado, ao focar-se no seu comportamento, ao perceber o que consegue controlar e que dá para mudar e o que não consegue de todo controlar, logo não dá para mudar, ao estabelecer os seus objetivos e reforçar as suas convicções positivas de que “É possível” ou “Eu consigo!”, irá aumentar a sua motivação e comprometimento, fazendo com que consiga de uma forma consistente, transformar a sua forma de se alimentar e estilo de vida!
Dicas para novas mudanças de estilos de vida:
- Faça uma caminhada de 30 minutos diários;
- No seu local de trabalho, na sua casa ou mesmo quando vai às compras, prefira as escadas ao elevador;
- Procure usar mais os transportes públicos em vez do carro;
- Quando for de carro para algum lado, deixe-o em local mais distante;
- Escolha uma atividade física que lhe agrade. Não adianta ir para uma academia, se o que gosta mesmo é de desporto ao ar livre;
- Aproveite pelo menos 20 minutos da sua hora de almoço para caminhar;
- O dia tem 17h úteis, use 60minutos para VOCÊ!
Dicas para novos hábitos alimentares:
- Procure fazer o pequeno-almoço nos primeiros 30 minutos em que acorda! E depois refeições de 3 em 3 horas!
- Vá ao supermercado sempre a seguir às refeições, vai ver que cumpre mais facilmente a sua lista de compras!
- Beba cerca de 1,5l água/dia! A sua pele agradece e o seu corpo também!
- Procure comer pausadamente, o cérebro necessita de pelo menos 10 minutos até receber a mensagem de que você está efetivamente comendo!
- Ingira cerca de 3 peças de fruta diariamente e 2 porções de legumes/dia!
Procure ter na sua dispensa apenas os alimentos bons para si. Quando tiver com vontade de cometer algum excesso, prefira as gelatinas (sem açúcar), iogurte natural com canela, frutos secos, como as: nozes/amêndoas/avelãs ou batidos com fruta fresca!
Joana Carvalho Costa
www.nutri-coaching.com
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