Quer ficar mais leve? Pratique a Autocompaixão!
“As flores do futuro estão nas sementes de hoje” (Provérbio Chinês)
Uma amiga lhe procura muito triste contando que perdeu o emprego, se lamenta e então questiona por quais razões aquilo aconteceu com ela.
Você:
( ) Consola, acalma e então faz reflexões dando esperanças;
( ) Aponta todas as falhas que ela cometeu, que ela não merecia mesmo aquele emprego e avisa para que desista, pois não há solução.
Penso que não seja difícil você seguir a primeira opção, caso seja de fato amiga dessa pessoa. Contudo quis exemplificar algo que cometemos conosco, a falta de compaixão, compreensão e sensibilidade por momentos de fragilidade.
A autocompaixão é para desenvolver uma habilidade de compreender o que aconteceu, bem como, como enfrentar um desafio. Não com a lente de uma crítica e julgamento, mas sim, gentileza e abertura para o crescimento.
Para começar precisamos identificar os momentos com críticas excessivas, então, veja a situação como sendo seu aliado e não inimigo!
Para iniciar a prática da autocompaixão vamos fortalecer 3 pilares, a saber:
Autobondade: é ser gentil e amoroso com os erros e as falhas. O papel não é ser um julgador, acusador, mas apoiador e construtor de ações que te levem a resultados de maneira engajada.
Humanidade compartilhada: ninguém nasceu sabendo, todos vamos viver algum tipo de sofrimento, erros e falhas na vida. Compreender que isso é um fato, facilita assim a interconectividade com o que precisa e como pode melhorar.
Mindfulness: viver o momento presente e ser consciente da experiência, permite mais leveza e equilíbrio de como fazer os movimentos adequados. Essa prática nos ajuda a lidar com o negativo, sem ser absorvido pelos pensamentos negativos.
Vamos então à prática:
- Pense e escreva uma dificuldade que está passando – comece por uma não muito grave;
- Qual é o enredo? Quais são os pontos críticos? O que aumenta ou diminui a situação?
- Com uma percepção realista: qual é a dor dessa situação? Reconheça de fato as emoções que isso lhe causa;
- Amplie essa visão se isso já aconteceu com outras pessoas. Quais são os pontos extremos que você pode estar direcionando à sua energia. Existe algum condicionamento para ser perfeito?
- O quanto é normal sentir o que está sentindo com pessoas que compartilham da mesma experiência?
- Quais são os rótulos que vêm à sua cabeça por viver essa experiência? (Ex. Sou confusa. Estúpida. Você nunca vai aprender.);
- Escreva palavras gentis para cada rótulo e que lhe apoiem nessa jornada de transformação.
Como se sente para seguir em frente e superar o desafio acima?
Em cada situação há a semente da oportunidade para a sua transformação com mais leveza.
Permita-se e muita autocompaixão!
Gostou do artigo? Quer saber mais sobre Autocompaixão? Então entre em contato comigo. Terei o maior prazer em responder.
Grande abraço,
Mayra Soares
http://www.mayrasoares.com.br/
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