Estamos a cerca de metade do ano e qual o seu grau de satisfação HOJE com o seu corpo?
Se no final do ano definiu como seu objetivo máximo emagrecer este ano, quantos Kg a afastam HOJE do peso que tinha no final do ano?
Se a sua resposta for de espanto de que está com o mesmo peso, ou até mais, do que tinha no final do ano, então é muito provável que será apanhada por um destes sabotadores que irei falar mais à frente.
Claro que emagrecer não é fácil… porque se fosse, todo o Mundo emagrecia e não eram necessários nem Nutricionistas, nem médicos para facilitar o processo.
Nem tão pouco a industria lançava no mercado novos produtos em forma de cremes, pílulas, xaropes, injeções e afins, quase numa base mensal, na tentativa de facilitar a vida de quem quer se livrar do peso extra e das gordurinhas em excesso.
Só que a verdade é que SIM, É POSSÍVEL emagrecer e atingir o corpo que sempre desejou…
Para que isso aconteça é importante estar atenta aos seus pensamentos e à sua mente. Então veja se você se identifica com alguns destes pensamentos:
- Quando estou feliz quero comemorar e comer algo que me dê prazer;
- Quando estou triste ou frustrada, tenho de comer biscoitos, chocolate, gelado ou batata frita;
- Sempre que me sinto mal e estou triste, ou sozinha, preciso comer;
- “Melhor comer para esquecer!”;
- Se é para celebrar algo, que seja numa mesa de restaurante cheia de comida!!
Estes são alguns dos sabotadores que despertam a fome social/fome emocional. Que é um tipo de fome que não tem a ver com fome fisiológica, mas sim com aquela necessidade de comer algo prazeroso para fazer “esquecer” a emoção que surge e que não se sabe lidar com ela.
É quando se pretende encontrar satisfação em alimentos com baixo teor nutricional e alto teor em açúcar e/ou gordura.
Estes sabotadores, de uma forma muito inconsciente, também levam a pessoa a acreditar que comer alivia, que acalma, que permite lidar com as emoções de um modo mais leve ou até que resolve os seus problemas.
O que é importante é perceber que esses sabotadores são mentiras que conta a si mesma, para preencher sentimentos e que não lhe fazem bem!
Como acabar com estes pensamentos e ter uma relação mais saudável com a comida?
É necessário reprogramar a sua mente, cada vez que um destes pensamentos vierem ao seu pensamento siga os seguintes passos:
- Identificar que está perante um pensamento sabotador;
- Perceber o motivo que levou a esse pensamento aparecer (está triste/Sozinha/ frustrada/??);
- Ter consciência de que não está perante fome fisiológica, mas sim a uma fome emocional e por isso não se trata com comida!;
- Ter a capacidade de projetar o que vai acontecer se o pensamento sabotador ganhar – o que vai comer, que quantidade e como se vai sentir a seguir;
- Perceber o quanto esse comportamento a aproxima de comportamentos alimentares saudáveis e da pessoa que quer Ser;
- Reprogramar o seu pensamento;
- Focar-se em algo bom e prazerosos, MAS que não passe pela comida.
Trabalhar no seu autoconhecimento e autocontrole, vai ajudar neste processo, de modo a facilitar a sua tomada de decisão e não se deixar levar pela tentação, nem por pensamentos que não são os mais saudáveis!
Joana Carvalho Costa
http://www.nutri-coaching.com
joana.costa@nutri-coaching.com
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