Síndrome do Domingo: Ela pode estar afetando sua Saúde Mental!
Olá!
Sou Estelä Spineli, Especialista em Gestão de Pessoas com foco em HRBPs e média liderança. Tenho mais de 15 anos de experiência em empresas globais e de ambiente complexo.
Sou mentora, coach de carreira e fundadora da ELLA Carreiras, uma empresa que apoia o desafio de trazer equilíbrio, consciência e felicidade no ambiente corporativo.
Nesta coluna você pode esperar por conteúdos sobre tendências e revoluções no mundo do trabalho e a conexão entre o propósito das empresas e seus profissionais de diferentes gerações.
Espero que goste!
Estelä Spineli
Você se sente mais feliz na sexta-feira trabalhando ou no domingo descansando?
Para muitas pessoas o domingo passou a ser um dia associado à ansiedade de antecipar os afazeres da semana, impactando na saúde mental e harmonia entre o trabalho e a vida
É domingo à tarde e aquele livro sobre negócios não lido na estante te convida a cumprir essa tarefa pendente. O supermercado da semana precisa estar pronto, assim como aquelas marmitas e a roupa para lavar. Tudo isso antes que a semana comece e você entregue aquele projeto a ser apresentado na reunião de terça-feira. Aliás, que tal dar uma olhadinha no material antes que a semana comece? Ou você deveria estar recuperando o sono perdido?
Cada vez mais comum nos dias de hoje, a “Síndrome do Domingo” afeta profissionais de todas as gerações. Afinal, não há como repensar o trabalho sem falar da vida como um todo. O trabalho é uma fatia da “pizza da vida” em que você busca equilibrar com todas as outras fatias de sabores diferentes (relações, saúde, dinheiro, espiritualidade, entre outras).
Mas, sendo o trabalho uma parte disso tudo, como podemos equilibrar nosso tempo livre e sentir mais estímulo no nosso trabalho?
O domingo é um dia que nos ajuda a medir a temperatura da vida que estamos levando. Ele nos permite refletir sobre a motivação e estímulo para a chegada da segunda-feira. Na minha vida como HRBP (Parceira de RH para o negócio, em inglês HR Business Partner) eu tive bons domingos e outros não tão bons assim.
Vivenciei fases em que meu domingo precedia uma semana que seria de viagens a trabalho conhecendo líderes de outros países, protagonizando reuniões para falar sobre a carreira dos melhores talentos e seus futuros papéis na organização. Ver as pessoas realizadas e contribuindo para o futuro de sucesso do negócio nutria muito a mim, a minha vida – e o meu domingo também.
Por outro lado, houve fases que eu me sentia esgotada. O trabalho era um dos “pratinhos” que eu precisava “rodar”, além da reforma da casa, dos afazeres domésticos, dos estudos para colocar em dia… Tudo parecia uma obrigação que eu não via forma de finalizar. E aí, o domingo parecia “O Dia D” para colocar tudo aquilo em ordem e viver uma semana com mais significado, harmonia e tranquilidade.
Mas, será que isso seria realmente possível?
Atribuir ao Domingo essa missão de ser a tábua de salvação no naufrágio do meu Titanic, fazia daquele dia mais um peso do que um descanso.
A verdade é que nessas horas, o desânimo e a ansiedade gerados o domingo não é somente fruto da sua semana de trabalho, mas também a angustia gerada pelos diversos papéis assumidos, pelos limites não colocados e pela ansiedade de ter que dar conta de tudo isso – além do seu trabalho.
E falar sobre o sentido do trabalho e da vida também é falar sobre como cada geração percebe esses fatores. Uma pesquisa recente da GPTW (Great Place to Work) com empresas multinacionais sobre o que seria o “Trabalho Ideal”, mostrou que quanto mais novas as pessoas, mais altas são as porcentagens da síndrome. Somente 11,49% das pessoas nascidas de 1945 a 1964 tem esse sentimento, enquanto 57,39% das pessoas da geração Z sentem desânimo aos domingos. “Esse dado é mais um reflexo da insatisfação dos jovens com suas relações com o trabalho – ou com o próprio conceito de trabalho existente hoje”, comenta o relatório.
Então, o que podemos fazer para reduzir esse pavor que se instala e que já foi até traduzido como “Sunday Scaries” em inglês? Aqui vão algumas estratégias que você pode aplicar e alcançar mais harmonia entre o trabalho e sua vida:
1. Descansar é uma estratégia
Tão estratégico quanto ter uma agenda inteligente, prioridades definidas e um plano de carreira claro, assim também é o seu descanso. A energia humana é um recurso finito que precisa de tempo para se recarregar. Valorize o momento de descanso como um recurso que pode ser usado para você ter novas ideias, desacelerar e refletir sobre a semana que passou. Isso te ajudará na sua vida pessoal e consequentemente, na sua criatividade profissional.
2. Entenda o que nutre
Descansar não é sobre ficar parado. Caso se sinta inquieto ao ficar parado, use seu domingo para descansar enquanto caminha, cuida do seu jardim ou escreve num diário. Qualquer atividade longe das telas ajuda a reduzir a ansiedade da semana que está por vir.
3. Pare de incluir pendências na sua hora de descanso
É tentador usar o tempo livre para “aproveitar” e ler aquele livro chato, só para riscar um item da sua lista de pendências, não é mesmo? Mas isso não é descansar. Olhe para seu domingo e veja se ele está repleto de atividades que você gosta, como simplesmente brincar com seu filho, fazer um bolo, estar na natureza ou se conectar com a espiritualidade. Quanto mais atividades prazerosas você inclui, mais você preenche seu cérebro com hormônios do prazer que farão diferença na sua semana de trabalho.
4. Tire um dia longe das telas
Essa é uma das tarefas mais difíceis nos dias atuais. Redes sociais e aplicativos de mensagens nos tem distanciado cada dia mais das relações verdadeiras humanas (o famoso olho no olho) que nos nutre e a base para o bom funcionamento do ser humano – as relações.
5. Reflita
Se esse fosse o último domingo da sua vida, você estaria dedicando tempo a essas coisas? Você estaria vivendo desta forma? Esse pensamento te assusta ou te tranquiliza? Essa reflexão parece dura, mas refletir sobre a finitude dos nossos dias também nos ajuda a ver quais mudanças precisamos fazer para ter uma vida com sentido e propósito.
Ter energia e satisfação em sua vida, te ajuda a ser uma pessoa melhor e consequentemente, um líder melhor. Afinal, seu nível de satisfação com sua vida reflete na sua liderança e na forma como você trata todas as pessoas ao seu redor. A revolução no mundo do trabalho começa por você.
E aí, como é o seu domingo?
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Quer saber mais sobre a síndrome do domingo e estratégias que você pode aplicar para alcançar mais harmonia entre o trabalho e sua vida? Então, entre em contato comigo. Terei o maior prazer em ajudar.
Estelä Spineli
https://www.linkedin.com/in/estelaspineli
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