Tecnologia e Saúde Mental: O equilíbrio que faz toda a diferença!
Em um mundo cada vez mais digital e repleto de tecnologia, a busca do equilíbrio torna-se essencial para manter a saúde mental e a qualidade de vida.
Realmente a vida tornou-se muito mais prática com o uso da tecnologia.
Tarefas que exigiam horas e esforço ficaram fáceis e mais prazerosas, no entanto não são poucos os meus clientes de Coaching, amigos e conhecidos que vem reclamando cada vez mais da dificuldade de concentração, falta de foco, cansaço excessivo, ansiedade e noites mal dormidas. Além, é claro, de nunca darem conta de suas tarefas. Dizem-se procrastinadores, uma definição que está na moda.
Será que a maioria de nós é mesmo procrastinador? Ou sofre de algum mal da modernidade? Poderia falar aqui de toda nossa angústia por nos sentirmos impotentes diante de muitos acontecimentos, de nunca darmos conta, de fato, do que precisamos. Mas hoje escolhi falar de algo bem concreto e atual: como o uso excessivo da tecnologia nos tira de nosso equilíbrio.
Viver conectado pode criar distrações constantes. Nossa atenção está sempre dividida entre as tarefas, o trabalho e as notificações, atualizações e mensagens das redes sociais.
Sem contar a imensa pressão (às vezes auto pressão) para sermos multitarefas, fazendo várias coisas ao mesmo tempo. Só que nossos cérebros não são feitos para multitarefas: são limitados em sua capacidade de prestar atenção e o que fazemos é alternar tarefas ao mesmo tempo.
O problema é mais sério do que parece
Viver conectado por lazer ou profissionalmente – tenho clientes que trabalham de 14 a 16 horas por dia no computador – pode se transformar em um desafio para quem quer manter a qualidade de vida. Veja o que é perceptível no dia a dia:
Overload de informações
A necessidade de saber e a curiosidade, com acesso imediato online, pode levar ao excesso de informações, ou seja, a uma sobrecarga de dados que limita a capacidade de filtrar o que realmente é necessário ou importa.
Falta de limites
A cultura do “estar sempre disponível”, não importa o dia ou a hora, pode criar um estresse constante, desequilibrando a vida pessoal e a profissional. É a cultura do nunca desligar.
Transtornos do Sono
A exposição extensiva à luz dos dispositivos pode interferir no ciclo do sono, diminuindo a qualidade e causando insônia – o que afeta, de fato, o bem-estar e a saúde mental.
Diminuição da concentração
O uso excessivo da tecnologia não raras vezes é associado à diminuição da capacidade de concentrar a atenção afetando o desempenho.
Isolamento social
Embora a palavra-chave das redes seja conexão, o uso excessivo pode substituir o contato humano real, afetando os relacionamentos e a saúde mental.
Vício
Passar incontáveis horas online pode prejudicar os relacionamentos, a produtividade, o bem-estar e até a saúde física, causando problemas nas articulações das mãos, na coluna e na visão.
Sedentarismo
Horas seguidas diante do computador ou com celulares e tablets nas mãos, implica em menos movimentos físico, inatividade bem como problemas posturais e excesso de peso.
Saúde Mental
Viver conectado às redes sociais pode levar a problemas como ansiedade, depressão, distúrbios de humor, estresse, entre outros. A comparação constante com outras pessoas é uma das causas que pode contribuir para sentimentos de inadequação.
Em 2019 escrevi um artigo sobre o assunto (leia aqui) onde discuto o problema e cito dois livros bem interessantes: iDisorder e The Distracted Mind, de Adam Gazzaley (neurocientista) em parceria com Dr. Larry Rosen (psicologia da tecnologia). Vale a pena conhecer, mesmo porque os autores indicam bons caminhos.
Mindfulness x Excesso de Tecnologia
Com certeza educar-se e ter disciplina para não cometer exageros no uso da tecnologia é o primeiro passo. Óbvio que nem sempre é possível, já que muitas vezes o uso é profissional. O que fazer? Praticar mindfulness tem mostrado resultados significativos.
Mindfulness, você sabe, é a prática regular da atenção plena e consciente no aqui e agora, evitando a dispersão dos pensamentos, aumentando a concentração, diminuindo o estresse e, por conseqüência, melhorando a saúde mental. Veja os ganhos, a saber:
- Mais consciência e foco;
- Maior controle emocional;
- Redução do estresse;
- Melhora na qualidade do sono;
- Aumento da resiliência;
- Combate à procrastinação;
- Bem-estar geral.
Incorporar mindfulness no dia a dia pode ser, de fato, uma maneira bastante prática e eficaz de diminuir o impacto do uso excessivo de tecnologia na sua vida. Os benefícios aparecem rapidamente na saúde física, mental bem como na saúde emocional.
Quer praticar?
- Comece com pequenas práticas diárias integrando-as na rotina;
- Coloque lembretes em locais visíveis como o computador ou tela do celular;
- Fique atento à respiração e respire conscientemente;
- Faça pausas no trabalho desconectando-se do computador, voltando a atenção para sua respiração;
- Caminhe concentrando-se na sensação de pisar no chão e respirar.
Alguns exercícios para começar:
- Sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Concentre-se em sua respiração observando a entrada e saído do ar normalmente. A cada vez que seu pensamento se distanciar, traga de volta observando a respiração;
- Deitado ou sentado observe seu corpo. Comece pela cabeça e mentalmente desça até os pés, desfazendo qualquer sinal de tensão e observando as sensações;
- Faça uma pausa e respirando conscientemente, observe o que vê, ouve, sente, cheira, conectando seus sentidos com o ambiente;
- Faça meditação guiada usando um aplicativo ou uma gravação;
- Ao se alimentar, esteja presente observando cada alimento, sua textura, a cor, o sabor e o aroma, aproveitando cada mordida;
- Pratique a gratidão todos os dias refletindo sobre tudo pelo que você é grato. Foque nas emoções e pensamentos positivos.
Independentemente de trabalhar com tecnologia ou viver conectado, a prática regular de mindfulness tem mostrado que não é apenas uma ferramenta para aliviar o estresse, mas uma abordagem holística para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
Gostou do artigo?
Quer saber mais sobre como equilibrar sua saúde mental, bem-estar e qualidade de vida ao uso de tecnologia e, além disso, saber mais sobre a pratica do Mindfulness? Entre em contato comigo. Terei o maior prazer em falar a respeito.
Isabel C Franchon
https://www.q3agencia.com.br
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